La respiración de un runner
Te recordamos algunos conceptos básicos.
Cuando corres, tus músculos necesitan de energía para moverse: mientras más tiempo o más rápido corres, más energía necesitas.
Los músculos obtienen energía mediante dos sistemas energéticos metabólicos: sistema aeróbico y sistema anaeróbico;
El sistema aeróbico, genera la energía mediante el oxígeno que respiras, aunque es más eficiente, la liberación de energía es más lenta.
El sistema aeróbico puede usar carbohidratos, grasas o proteínas para producir energía y para eso necesita de oxígeno.
Durante un medio maratón y un maratón, la contribución energética mayoritaria es mediante el sistema aeróbico; un 99% de la energía que utilizas proviene de este sistema y por lo tanto necesita de oxígeno.
Por eso, el oxígeno es un elemento esencial para garantizar que puedas correr una gran cantidad de kilómetros sin quedarte sin energía.
Cuanto más oxígeno ingresa a tu cuerpo y más circula por tu sangre, mayor será la posibilidad de rendir al máximo.
Si tenes una respiración deficiente que no permite que ingrese oxígeno y elimines gases de residuo, tu rendimiento bajará inevitablemente.
Te damos cuatro consejos para respirar mejor mientras corres:
1- Concéntrate en largas, profundas y controladas respiraciones, exhalando para eliminar mayor cantidad de dióxido de carbono y realizando inhalaciones más profundas que permitan un mayor ingreso de oxígeno.
2- Respira desde tu diafragma (estómago) que desde tu pecho.
3- Cuando corras a ritmos rápidos realiza las inspiraciones desde la boca y nariz, permite una mayor entrada de aire y una excelente eliminación del dióxido de carbono.
4- Cuando corras a ritmos lentos, intenta concentrarte en respirar solo por la nariz.
(Fuente: elsol.com.ar)
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