Se recomienda una semana de recuperación activa después de correr un 21K
Es un domingo por la mañana. Acabas de correr un medio maratón. La alegría que sientes es inmensa por haber logrado un reto que te costó mucho tiempo de preparación y sacrificios, pero también debes poner atención al desgaste que sufrió tu cuerpo.
El periodo de recuperación de un corredor es importante para mantener el rendimiento en ascenso, por lo que es importante saber lo que hay que hacer en las horas y días inmediatos a una carrera.
“Sin recuperación no hay mejoría. Después de una carrera, no importa la distancia, tienes que recuperarte. Lo primero que yo hago después de una competencia son terapias de agua fría, es decir, con cada impacto hay una inflamación en tus tendones, ligamentos y músculos, entonces lo que necesitamos es bajar esa inflamación y lo puedes lograr con terapias de agua fría”.
Es importante saber que con cada impacto en la superficie, el pie soporta una fuerza equivalente al triple del peso del corredor.
“No te vas a poner a hacer repeticiones después de una competencia, no vas a hacer mucho trabajo de velocidad, de resistencia, ni de fuerza, lo que necesitas es hacer unos trotes de recuperación para regenerar todos esos tejidos que se dañaron con la intensidad que aplicaste en tu competencia”, nos comenta Germán, quien también recomienda mantener una alimentación saludable y consumir proteínas en la media hora posterior a cruzar la meta para la recuperación de los músculos, para que a partir del segundo día se empiecen a mezclar carbohidratos.
“Al tercer o cuarto día realizar un masaje para bajar el ácido láctico que se acumuló derivado de todo ese impacto es ideal”, agrega Silva.
“Si corres un medio maratón, necesitas mínimo una semana de recuperación activa si fue tu objetivo principal; si lo usaste como preparación para correr un maratón, si tu competencia fue el domingo, para el miércoles ya puedes meter un poco de trabajo en intensidad, pero no con tanto volumen”, afirma el corredor.
Para el maratonista, el factor mental tiene la misma importancia que la preparación física, por lo que pide a los corredores no parar en sus metas.
“Ponte un objetivo más alto para la siguiente.”
(fuente: http://deportes.terra.com.mx)
