Top five de maratones en México

6 Tips para levantarte temprano a correr

Una de las mayores dificultades de un runner principiante, suele ser el hecho de tratar de levantarse temprano, lo que para algunos resulta una misión casi imposible, y es que además si no se consigue despertar temprano y hacer ejercicio por la mañana, después nos es casi imposible mentalmente salir a correr, así que si tu eres uno de esos runners que sufren a la hora de despertarse aquí te dejo unos tips.

1- Pon la alarma

Para algunos este tip suele ser mas que suficientes, ya que poner la alarma hace que despiertes de una manera casi inconsciente, sin embargo una buena técnica es poner la alarma lejos de tu alcance para que te obligues a pararte.

2- Duerme temprano

Para despertar temprano no hay nada mejor que dormir temprano, solo de esta forma puedes asegurar al 100 que despertaras lleno de energía.

3- Nunca te des 5 minutos

En cuanto te despiertes busca la forma pero simplemente levántate, asa obligas a tu cuerpo a que comience a mandar sangre al cerebro para que despabiles.

4- Prende la luz 

Cuando prendes la luz le dices a tu cerebro que ya es hora de levantarte y haciendo que sea mas fácil pararte, si ya hay luz natural por las ventanas mejor abre las ventanas para que la luz natural obligue a tu cerebro a encenderse.

5- Deja listas tus cosas

Dejar preparado la ropa, los tenis, dulces, gomitas y los accesorios te ayudara a no desmotivarte para salir a correr y ahorraras mucho tiempo.

6- Hazlo de a poco

Como todo haz un cambio gradual despiértate 15 minutos más temprano cada semana hasta que logres la hora a la que deseas pararte, hará que sea más fácil tomar el nuevo hábito y te ayudara a tenerlo por más tiempo.

( Con información de www.cerverunner.com / foto: Google)

Tips para corredores

Haile Gebrselassie...

¡¡¡A seguir corriendo!!!

Maratón y ultramaraton 60km en Patagonian

                                                      

Patagonian International Marathon es un evento de running que se lleva a cabo en el Parque Nacional Torres del Paine, en la Patagonia Chilena. Tal vez el mejor Parque Nacional de América del Sur. El Parque está rodeado por enormes glaciares, lagos y grandes pilares de montaña de granito los cuales se elevan a 2.500 metros por encima de la ruta de competencia. Cada año, Patagonian International Marathon recibe atención mundial, trayendo atletas desde principiantes hasta veteranos del todo el mundo (América del Sur y del norte, Europa, Australia y África) para participar en este evento.

Este año, la carrera entra en su cuarta edición, 26 de septiembre de 2015, la cual cubre 4 distancias de 60K, 42K, 21K y 10K a través de ventosas carreteras de tierra del parque. Si eres un corredor de maratón experimentado o principiante, quedaras cautivado con la majestuosa vista panorámica de los paisajes naturales, pudiendo llevar contigo recuerdos de toda una vida. Es casi una garantía!

Vive tu sueño, crea una historia que puedas contar por ti mismo! Nos vemos en la Patagonia!

El evento presenta cuatro opciones de carrera:

Ultra Maratón (60 km)
Maratón (42 km)
Media maratón (21 km)
Carrera de 10 km.
Para cada distancia de carrera se tienen diferentes puntos de partida, los que se distribuyen a lo largo de un camino en común, sin embargo la meta se ubica en el mismo lugar para todos. Las partidas son diferidas, los primeros en iniciar su carrera son los atletas del Ultra Maratón, luego los de Maratón, Media Maratón y 10 K, respectivamente.

La ruta de carrera está emplazada en un entorno de paisajes mágicos e imponentes. Montañas de granito y hielo se elevan por más de 2500 metros sobre la altitud media en la que se desplazan los corredores. Entre la fauna salvaje destacan cóndores, guanacos, zorros, huemules, pumas y ñandúes, entre otros. La superficie de la ruta de carrera es un sinuoso camino de ripio con un desnivel total (ascenso + descenso) de 2.400 metros (para los 60k). Otro factor relevante que marca el caracter del evento es la alta probabilidad de fuertes vientos.



Evento “sin vasos”

Continuando con nuestro compromiso de No Dejar Rastro, este año no se proporcionarán vasos ni en el inicio, ni en la meta, ni en los puntos de hidratación.
Esto significa que cada corredor deberá llevar consigo su propio sistema de hidratación, los que podran rellenar en diversos puntos de la ruta.
Al no usar vasos, tenemos la esperanza de lograr lo siguiente:

Reducir los residuos. Miles de vasos desechables quedarán libres de ir a la basura.
Reducir la basura. El viento puede ser tan fuerte en el Parque Nacional Torres del Paine, que los vasos pueden volar fácilmente. Al no utilizarlos, eliminamos la posibilidad de ensuciar el parque con estos vasos desechables!
Las grandes maratones te han cobijado en un ambiente urbano con imponentes torres de hormigón y vidrio.
En Patagonia no tenemos grandes edificios, aquí las torres son de granito y hielo, y se elevan más de 2.500 m por sobre la ruta de carrera.

Te invitamos a vivir una experiencia diferente:
¡Ven a sentir la energía de la naturaleza!
Patagonian International Marathon: ¡Correr en y para la Patagonia!


Más información www.patagonianinternationalmarathon.com/

Plan de entrenamiento 5K (principiantes)

Plan de entrenamiento 5K
(principiantes)



¿Participás en una carrera? 
Si es la primera vez que vas por una carrera de 5 kilómetros, este plan está diseñado para ti. 

En sólo cuatro semanas estarás listo.
Se recomienda que no se realicen en días consecutivos, sino que tengan jornadas de descanso intercaladas para permitir la recuperación.  Te sugerimos lunes, miércoles y viernes, pero podría ser martes, jueves y sábados.  

La entrada en calor es igual para todos los días:
»10 minutos de caminata enérgica, a buen ritmo  intercalados con estiramientos.
Las sesiones del plan están formuladas en su mayoría en series, por ejemplo: el lunes de la semana 1 tengo que trotar 3 minutos y caminar 5 minutos. Esta es una serie y la debo repetir 5 veces.

Al final de cada entrenamiento, estirar todos los músculos usados al menos 30 segundos cada uno y repetirlo unas 3 veces. De esta forma, se evitan molestias y calambres.
SEMANA 1
Lunes: Trotar 3 minutos +  Caminar 5 minutos (hacer 5 series)
Miércoles: Trotar 5 minutos +  Caminar 5 minutos (hacer 5 series)
Viernes: Trotar 8 minutos +  Caminar 5 minutos (hacer 4 series)
SEMANA 2
Lunes: Trotar 6 minutos +  Caminar 4 minutos (hacer 5 series)
Miércoles: Trotar 10 minutos +  Caminar 4 minutos (hacer 4 series)
Viernes: Trotar 12 minutos +  Caminar 3 minutos (hacer 3 series)
SEMANA 3
Lunes: Trotar 15 minutos + Caminar 2 minutos (hacer 3 series)
Miércoles: Trotar 20 minutos + Caminar 5 minutos (hacer 2 series)
Viernes: Trotar 35 minutos
SEMANA 4
Lunes: Trotar 15 minutos +  Caminar 8 minutos (hacer 2 series)
Miércoles: Trotar 25 minutos
Viernes: Trotar 10 minutos + Caminar  2 minutos (hacer 3 series)
Domingo: Carrera 5K* 

*No hay cronometraje exacto para terminar, depende de cada persona. Un estimado para ser la primera vez esta en un rango muy amplio desde 30 minutos hasta más de una hora, así que no te preocupes por el tiempo en esta ocasión, trata de disfrutar al máximo y ya vendrán más carreras donde podrás mejorar tu tiempo.
NOTA: Se recomienda que acudas a tu médico a una valoración para ver si estas en condiciones saludables para poder realizar este tipo de actividad.

(Con información de Clarin.com | Foto: Archivo)

Siete personas sufren infartos en otro maratón de Pekín

Seis corredores y un encargado de la organización sufrieron ataques al corazón ante los altos niveles de contaminación en el maratón.

Siete personas (seis corredores y un encargado de la organización) sufrieron ataques al corazón en el maratón celebrado este domingo 20 de septiembre, en la ciudad de Pekín, disputada un año más con altos niveles de contaminación, aunque menores que los de 2014.

Según el diario local "Legal Evening News", uno de los atendidos fue un corredor de unos 30 años que perdió el conocimientocuando quedaban unos cuatro kilómetros para la llegada.
La carrera, iniciada a las 7:30 de la mañana en la plaza de Tiananmen (23:30 GMT del sábado), se disputó con un índice de calidad de aire de en torno a 175 puntos (entre 150 y 200 la atmósfera se considera "insalubre" y se recomienda evitar ejercicios prolongados en el exterior).
El año pasado el índice fue aún peor, de 400 puntos, por lo que se pudo ver a muchos corredores utilizar mascarillas contra la contaminación.
Unas 30.000 personas participaron en el maratón de ayer , que ganaron el keniano Mariko Kipchumba en la modalidad masculina y la etíope Betelmem Cherenet en féminas.
La 35ª edición de esta carrera se celebró un mes después de que la capital china acogiera los Mundiales de Atletismo con excelentes niveles de calidad de aire, conseguidos entonces con medidas especialmente pensadas para la ocasión, que incluyeron cierres de fábricas y reducción del tráfico rodado.

(Texto: terra.com.mx | Foto: Getty Images)