Los verdaderos hombres si lloran

Cuando uno se prepara para un maratón sabe de que es sacrificar un montón de cosas, como familia, fiestas nocturnas, alimentos chatarra, bebidas, muchas sacrificios y chingas que los demás que no son corredores no ven.

Y si fuera fácil cualquiera mortal correría un maratón, según los números, dicen que solo el 1% de la población mundial ha corrido y TERMINADO un maratón, ósea que si la población mundial del 2015 era aprox. de 7,349,472,000 el uno por ciento es 7,349,472 suenan muchos pero en realidad son pocos. Poniéndola más fácil, voltea a tú familia y ver cuantos de ellos han corrido un maratón, tal vez 1 ó 2 en extraños casos tres, pero predominan las familias donde no hay maratonistas y ¿por qué? porque no es fácil.

El año 2015 cuando corría mi tercer maratón en Torreón Coahuila, (Maratón Lala) fueron muchas las friegas, deje de tomar Coca Cola por más de seis meses (un vicio que aun tengo), deje de comer comida chatarra que cambie por frutas y verduras, los domingos fueron de madrugar y hacer distancias, salirse a correr cuando la mayoría de la población duerme, incluso me toco ir a correr el domingo a las 5:30am y mi vecino aun seguía de fiesta y tomando en su cochera, y solo me gritaba "animo vecino".

Llego el día del maratón y fue uno de mis mejores momentos en la vida como persona y como corredor, donde uno vence sus miedos, se llena de adrenalina, vences el "yo no puedo", inicias como una persona y al cruzar la meta terminas siendo otra.

Ahora veo el Arco del Triunfo, y se me llena el corazón de alegría y late más rápido, se me quieren llenar los ojos de lagrimas. Y recuerdo que cuando era pequeño me decían que "los hombres no lloran" y después de 37 años me doy cuenta que crecí en ese error, los hombres si lloramos y voy a confesar, que el día que cruce esa meta bajo ese Arco del Triunfo, yo llore, llore de alegría, felicidad, nervios y no se que más pero llore.  Tal vez para que lo entiendan tendrían que correr un maratón.

EGS

Carta a un futuro maratonista

Carta a un futuro maratonista:

Va a ser tu primera vez en 42K?quiero decirte algo

Futuro maratonista; en pocas horas vas a estar en una linea de largadapero no enuna más.
Vas a estar ahí con tus pies, desafiando a la madre de todas las distancias; 42.195 metrosni uno más, ni uno menos.
No sé con exactitud qué cosas pueden pasar por tu cabeza, tu cuerpo y tu corazón, porque cada persona es un mundo. Pero sí puedo decirte lo que CREO que puede estar pasándote.
Tal vez ya estés sintiendo una ansiedad incontrolable, impaciencia, nervios, algo de insomniotal vez estés contando las horas y sientas que no pasan más. Probablemente hayas hartado a tu entorno hablándole deLA MARATON, y explicándole a todos que son 42 kilómetros y no menossintiéndote un héroe de manera anticipada, portodo lo que vas a correr.
Tal vez ya hayas mirado tus zapatillas muchas veces, tantas como las veces que estás comiendo fideosy seguramente estas al borde de la paranoia evitando pisar mal cada cordón de vereda; no sea cosa que algo dañe tus pies o tu pisada.
Por las noches hay sueños que tienen que ver con la maratón.
Tus busquedas en Google y en YouTube son monotemáticas, y muchas cosas se posterganpara después del domingo.
Ya sabes que vas a comer los próximos dias.
Ya estas planeando ir a buscar tu remera.
TENES MIEDO.
Estas nervioso. Tenes dudas y más miedos; de repente, no sabés si vas a poder lograrlo.
Investigás una y otra vez foros y páginas. Ves videos de esos que te hacen lagrimear que hacen otroslocos, tratás de ver el pronóstico del tiempo, mirás fotos, hablas con otros corredores y se enroscan en una charla que solo entienden ustedes.
Te imaginás la llegada y te emocionásde hecho, se te cae un par de lágrimas y se te hace un nudo en el pecho.
Te volvés más creyente de lo que sos, o te sorprendés hablándole a alguienallá arriba.
Te recomiendan cosas al punto de aturdirte, tratás de envalentonarte de cualquier forma.
PERO TENES MIEDO.
Yo sé que es lo que puede estar pasando en tu cabeza. Yo sé que esto que lees arriba puede estar pasándote.
Somos muchos los que lo sabemos. Olemos tu miedo, lo vemos en tu mirada. Lo sabemos porque somos MARATONISTAS, y también lo tenemos, aunque no sea nuestra primera vez.
Y lo sabe ELLA.
Pero ELLA, LA MADRE DE TODAS LAS DISTANCIAS, es una madre comprensiva.
Es piadosa con quienes la respetan y sabe premiarte con una de las experiencias más felices e inolvidables de tu vida.
También sé otras cosas; sé que te preparaste. Sé que la soñaste mucho tiempo.
Sé que muchas veces dudaste de vos, pero más veces todavía creíste en tu fuerza.
Sé que vas a salir a correrla como salen los valientesVALIENTES COMO VOS
Sé que vas a correr pensando en positivo.
Sé que vas a poder afrontar con templanza los momentos de cansancio.
Todos nosotros sabemos que tenes el suficiente coraje como para llegar, sin importar el tiempo, pero vas a llegar.
Ahora imaginá ese momentomiralo, disfrutaloallá al final de esa recta se ve un arco, con la palabra mágica;LLEGADA.
Desde el costado te gritan, te alientan, el ruido es cada vez más ensordecedor, allá alguien te espera, alguien te acompaña, ya sea de manera visible o invisible.
Tu paso se pone firme otra vez después de horas de estar corriendo, tu corazón se agita de felicidad y euforia, sabes queVAS A LOGRARLO
Mirás al cielo yVAS A LOGRARLO
Ese momento es tuyoimaginalo como quieras, hacelo ahora.
Sé todo esto porque lo viví, lo sentí, lo lloré de alegria.
Vas a ser maratonistaperdón;MARATONISTA. Porque arriesgarse merece mayúsculas, porque ya te dije una vez que vas a serHÉROE, porque ahora vas a estar en la cima de tu mundo con el puño en alto sosteniendo tu medalla.
Te felicito, te abrazo, me emociono con vos.
Repetilo a cada paso de esos 42 kilómetros para que tu corazón se entere;
VAS A LOGRARLO
VAS A LOGRARLO
VAS A LOGRARLO!

@LuchoRunner @locosxcorrerok

6 Tips para levantarte temprano a correr

Una de las mayores dificultades de un runner principiante, suele ser el hecho de tratar de levantarse temprano, lo que para algunos resulta una misión casi imposible, y es que además si no se consigue despertar temprano y hacer ejercicio por la mañana, después nos es casi imposible mentalmente salir a correr, así que si tu eres uno de esos runners que sufren a la hora de despertarse aquí te dejo unos tips.

1- Pon la alarma

Para algunos este tip suele ser mas que suficientes, ya que poner la alarma hace que despiertes de una manera casi inconsciente, sin embargo una buena técnica es poner la alarma lejos de tu alcance para que te obligues a pararte.

2- Duerme temprano

Para despertar temprano no hay nada mejor que dormir temprano, solo de esta forma puedes asegurar al 100 que despertaras lleno de energía.

3- Nunca te des 5 minutos

En cuanto te despiertes busca la forma pero simplemente levántate, asa obligas a tu cuerpo a que comience a mandar sangre al cerebro para que despabiles.

4- Prende la luz 

Cuando prendes la luz le dices a tu cerebro que ya es hora de levantarte y haciendo que sea mas fácil pararte, si ya hay luz natural por las ventanas mejor abre las ventanas para que la luz natural obligue a tu cerebro a encenderse.

5- Deja listas tus cosas

Dejar preparado la ropa, los tenis, dulces, gomitas y los accesorios te ayudara a no desmotivarte para salir a correr y ahorraras mucho tiempo.

6- Hazlo de a poco

Como todo haz un cambio gradual despiértate 15 minutos más temprano cada semana hasta que logres la hora a la que deseas pararte, hará que sea más fácil tomar el nuevo hábito y te ayudara a tenerlo por más tiempo.

( Con información de www.cerverunner.com / foto: Google)

Los seis beneficios más saludables de salir a correr

Para muchas personas que quieren empezar a ejercitarse pero no cuentan con mucho dinero para entrar en un gimnasio, la respuesta siempre será salir a correr. Pues no necesitas mucho, solo unos zapatos cómodos y una buena motivación. Pero esta práctica genera más beneficios a la salud de lo que se cree. 

1. Ayuda a pensar mejor 

Muchos no tienen en cuenta que los beneficios de correr pueden llegar hasta el cerebro. Según un estudio de la Universidad de Carolina del Sur (EE.UU.), cuando uno realiza esta actividad aumenta el número de mitocondrias en las neuronas, reduciendo el cansancio mental. Además, cuando el cerebro soporta el cansancio, también lo hace el cuerpo. 

2. Antidepresivo 

Puedes estar cansado pero satisfecho. Según una investigación de la universidad de Yale, cuando uno corre el gen que codifica la VGF, una molécula con efecto antidepresivo, empieza a desarrollar una mayor actividad. 

3. Protege del cáncer 

Un estudio realizado por el Consorcio de Cohortes del Instituto Nacional del Cáncer, en EE.UU., mostró la relación entre realizar ejercicio por largos periodos de tiempo y la esperanza de vida en pacientes de cáncer. El resultado mostró que las personas que realizan estas actividades deportivas de forma frecuente prolongan su esperanza de vida entre tres y cuatro años. 

4. Evita la artritis 

A pesar de generar un fuerte impacto en la articulación, estudio realizados a 75 mil corredores no encontraron ninguna evidencia que correr aumente el riesgo a sufrir de osteoartritis. Al contrario, se encontró que el riesgo es menor a comparación de personas menos activas físicamente. 

5. Reduce las ganas de comer 

Se ha dicho que correr aumenta tu apetito, pero diversos estudios científicos muestran lo contrario. Cuando uno corre aumenta la sensibilidad a la leptina, hormona que indica al cerebro que esta satisfechos y no necesitamos comer. 

6. Regenera el músculo 

Puede sonar extraño que una actividad física constante pueda hacerle bien al músculo sin hacer que pierda su tamaño o rendimiento. Pero la Universidad de Illinois ha demostrado que correr acelera el proceso por el cual las células generan nuevo músculo.

(Fuente y foto: elcomercio.com)

Querido amigo, futuro maratonista:

Sólo unas líneas para desearte toda la suerte del mundo en lo que seguro va a ser una de las experiencias más intensas de tu vida: ¡Tu primer maratón!. Debes tener en cuenta que terminar un maratón está solo al alcance de unos pocos por lo que en este primer maratón tu única meta debe ser llegar a la meta. No importa el tiempo, ¡en absoluto!

Terminar un maratón exige mucho carácter, una gran inteligencia, mucha dedicación, una gran fuerza de voluntad, una gran nivel de paciencia y una gran capacidad de sufrimiento … En definitiva, exige ser una persona íntegra y un poco distinta al resto de los mortales … exige ser un maratonista en todo el sentido amplio de la palabra. ¡Es una forma de vida!

Me imagino que en los últimos momentos estás nervioso y tienes muchas dudas sobre cómo va a transcurrir la carrera. Hay muchos amigos tuyos, familiares, compañeros de trabajo, conocidos que van a estar pendientes de ti. ¿Terminará nuestro buen amigo?, ¿o no? .. ¿Qué marca hará? .. Nos ha estado dando el co…. durante todos estos meses y ha llegado la hora de la verdad.

Amigo, me imagino y es muy posible que en estos momentos estás apanicado ante la aventura de mañana, y es normal. El juego emocional que es la aventura del maratón ha comenzado para ti y tienes que empezar a disfrutar de él. Pero lo más duro del maratón, que es el entrenamiento de los 4 ó 5 meses anteriores lo has superado ya y con nota, por lo que no hay razón alguna para que estés tenso o atenazado en estos momentos.

Deja la euforia para el momento que cruces la línea de meta. Durante los 10 primeros km disfruta de la fiesta, hazlos muy, muy despacio, no te dejes arrastrar por la gente; éste es el tramo de la carrera en el que más conservador debes ser, reserva muchas fuerzas que a buen seguro te van a hacer mucha falta en los últimos 7 km. En teoría deberías llegar al km 10 sin despeinarte, casi sin sudar. A muchos de los que ahora te están adelantando como una exhalación les vas a pasar tú en los últimos 12 km. Insisto, las fuerzas que ahorres en este tramo son las que te llevarán a la gloria al final.

Entre los km 10 y 25 quizás debieras correr a un ritmo un poco más rápido pero es clave que sigas siendo super conservador. Recuerda: el maratón es un juego emocional. Disfruta de la fiesta del maratón. Ten muy en cuenta cuando llegues a la media que todavía no has hecho nada, ¡TODAVIA NO ERES UN MARATONISTA!

Cuando llegues al km 25, si lo has hecho bien, es posible que los signos de cansancio todavía no hayan aparecido. En los km 29, 30 ó 31 es donde aparece el famoso MURO si no has sido conservador en los primeros 25 km. Empezarás a ver a gente tirada y pasándolo mal… No pienses todavía ni por un momento en el km 42 … Sería una trampa mortal: cuando llegues al km 35 te vas a sentir mucho mejor que en el 34 …

Compañero, has llegado al mítico punto del km 35, ya solo te quedan 7 km. Es el maratón en su máxima expresión. Será una mezcla de rabia, euforia, dolor, fatiga, cansancio, sentimiento puro, emociones a flor de piel, determinación absoluta. Si has sido conservador hasta este punto, es una mezcla explosiva de sensaciones maravillosas que es lo que hace grande, muy grande a esta prueba. Es ahora donde por primera vez deberías de empezar a pensar en el km 42.

Ahora no hay que correr con las piernas, ni con la cabeza, ni con el corazón, hay que correr con el alma. Vive intensamente los últimos 200 mts finales. Lo que vas a experimentar una vez que pases la meta y durante las 2 horas siguientes va a ser algo muy personal y muy íntimo, que no lo podrás describir a nadie pero es lo que en definitiva te hará volver a correr otro maratón.

¡Eres una persona muy grande! No me cabe duda de que a partir de ese domingo voy a tener otro amigo maratonista!

Qué envidia me estás dando, campeón.

Espero que tu segundo maratón lo corramos juntos.

Un fuerte abrazo

y me cuentas el lunes.

OFI

(Fuente: atletismodefondo)

Buena vista...

Lo que ve uno en la pista…y como dice la canción de "Kumbala" de "La Maldita Vecindad"

"y en la pista una pareja se vuelve a enamorar…"

Por esos momentos tan visualmente bellos, que por más que quieras voltear la mirada a otro lado no puedes. 

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Método de correr: para ganar velocidad

El Método Pose aprovecha la gravedad con una inclinación hacia delante; otros expertos creen que no existe una receta única. Pero todos recomiendan una pisada suave.

Los expertos en salud no se ponen de acuerdo en cómo se debe practicar exactamente lo que se considera el ejercicio cardiovascular más natural. Unos persiguen una forma ideal, otros trabajan en el flujo individual del cuerpo, pero todos dan importancia a una pisada suave.
Para el doctor Nicholas Romanov, un científico deportivo de Miami entrenador olímpico en dos ocasiones y creador del Método Pose, el running es una habilidad enseñable que requiere movimientos limpios y precisos.
"Hay una forma arquetípica universal de correr", dijo Romanov, cuyo próximo libro The Running Revolution establece una inclinación del cuerpo hacia delante, pisar con la parte delantera del pie, y dar pasos cortos y frecuentes como características de la forma Pose.
Su método pretende aprovechar la gravedad en lugar de la fuerza muscular para alcanzar mayor velocidad, más distancia y sin lesiones.
Romanov dice que hay que conseguir una pose precisa para correr, dejarse llevar por la gravedad y volver a esa posición para restablecer el proceso natural que se ha visto perjudicado por malos entrenamientos y calzado dañino.
"No es mi criterio, es el criterio natural", dijo Romanov, que describe el running como una caída controlada. "El dolor es el castigo por no respetar la naturaleza. Cuando vas en contra de la gravedad, todo se desmorona", agregó.
Expertos difieren

La doctora Heather K. Vincent, miembro del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM por su sigla en inglés), apoya la inclinación hacia delante, levantar las rodillas y el rápido movimiento de pies que sugiere el Método Pose, pero se muestra cauta con la opinión de que la misma técnica vale para todos.
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No es solo correr: precauciones y responsabilidad del runner
"Intentamos animar el control y la fuerza. No creo que se pueda adecuar una sola forma de correr a todos los cuerpos", dijo Vincent, directora del Centro de Rendimiento Deportivo de la Universidad de Florida.
La experta añadió que los pasos de la mayoría de los corredores son demasiado largos. Y recomienda un ritmo de 180 pasos por minuto, utilizando un metrónomo si es necesario.
"Al principio parece que arrastras los pies", dijo Vincent, que entrena a sus clientes saltando a la soga y trotando para favorecer la inclinación hacia delante, el levantamiento de rodillas y una alineación correcta de hombro, cadera y tobillo.
Su reciente estudio para el ACSM recomienda el uso de calzado 'zero-drop' (caída cero), que permite que el talón y la parte delantera del pie estén a la misma distancia del suelo, porque fomenta una forma más saludable de correr, una zancada más corta y pisar con la parte delantera.
"No creo que todos deban pisar con la parte delantera, pero todos deberían hacerlo con suavidad", dijo.
El entrenador de Connecticut Tom Holland cree que si alguien quiere ser un buen corredor tiene que correr.
"El cuerpo es una máquina inteligente que irá por el camino con menor resistencia", dijo Holland, autor deThe Marathon Method, quien cree que la mayoría de las lesiones se deben a hacer mucho muy pronto y no a pisar con el talón o hacerlo bruscamente.

Fuente: terra.com.mx

El RUNNIG cambió su vida

Bajó 57 kilos de peso

Al involucrarse muy formalmente en la práctica del atletismo ha permitido a Martha Cristina Monzalvo Romero visualizar la vida con un franco optimismo.

Su proyecto ha sido tan exitoso no sólo para disponer ahora de una alta autoestima, sino también para tener entre muchos planes, el participar en un maratón en el extranjero.

"El correr cambió mi vida, porque después de tener 2 hijos, quedé con 38 kilos más de peso. Al llegar a 95, que es mucho si se toma en cuenta que mi estatura es de 1.59 metros", expuso.

"Me embaracé siendo obesa y empecé a acumular kilos".

Monzalvo Romero comentó que después de un par de años de que nació su segundo hijo, se dio cuenta de que cada vez compraba ropa de tallas 2 y 3, digitos 13-15 y 2 X L: "Para mi desgracia no paraba de comer y tampoco movía el cuerpo", añadió.

En julio del 2009 Martha Cristina conoció al entrenador Abner Aguirre, quien abrió un gimnasio en Ramos Arizpe y en éste se daba la asesoría para principiantes en el trote.

"El sitio estaba cercano a la casa y me entrené para inscribirme en un 5K. Mi mente decía ‘Esto es imposible’, pero tomé el reto, pues quería moverme y bajar de peso".

Una de las recomendaciones fue comer porciones pequeñas y así fue que corrió el 5K, para hacer un tiempo de 37 minutos.

"Luego de lo que fue la conquista de un primer objetivo, el entrenador me animó para inscribirme en un 10K. La primera respuesta de mi marido fue el decirme que estaba loca".

Llegó la fecha y para vivir la experiencia en el 10K, promovido en el 2009 por la Universidad Autónoma del Noreste. La marca fue de una hora con 10 minutos.

"Sorpresa para mí al saber que en 4 meses, logré bajar 11 kilos. Me sentía muy bien y seguí corriendo, pero al llegar las fiestas de Navidad y año nuevo, aunado al pretexto del frío, volví a subir de peso. Me faltaba motivación, pues el gimnasio cerró sus puertas, así pues, adiós entrenador".

El regreso

Muy importante fue para Martha Cristina retomar el ritmo en marzo del 2010, animando a su esposo para que también corriera. Adquirió revistas para revisar entrenamientos y adaptarlos en pareja a la vida cotidiana.

Fue en junio del 2010 cuando Martha Cristina hizo contacto con el entrenador Luis Alvarado, el cual aceptó entrenar a la pareja en el Estadio Olímpico.

"Fue necesario que nos acompañaran los hijos en esa etapa de 3 y 4 años. Mientras mi esposo entrenaba yo cuidaba a los niños y viceversa. Cada vez tomaba más tiempo la práctica y así pues, los niños se desesperaban, al grado de que yo por las mañanas y mi esposo en las tardes".

Conócela:

Martha Cristina Monzalvo Romero

Lugar de nacimiento: Pachuca, Hidalgo

Fecha de nacimiento: 27 de abril de 1971

Esposo: Jesús Martín del Campo Vargas

Hijos: Jesús Daniel (7) e Ian Pablo (6)

Deporte: Atletismo

Equipo: Club Running

Escolaridad: Maestría en Administración de Empresas.

Institución: UVM Campus Lomas Verdes, Edomex.

(FUENTE:www.eldiariodecoahuila.com.mx)