Mostrando entradas con la etiqueta yo elegí correr. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta yo elegí correr. Mostrar todas las entradas

24.4.17

Tramposos en los maratones

Detective de maratonistas

Tramposos en 
los maratones

La ardua tarea del hombre que detecta tramposos en maratones desde su sofá

Se está convirtiendo en el enemigo número uno de los maratonistas, por lo menos de aquellos que hacen trampa, y lo que hace no es del agrado de todos, pero Derek Murphy asegura tener la conciencia tranquila.
Para él se trata de darle la oportunidad a los cientos o miles de corredores que no pueden participar en una de las grandes maratones del mundo porque hubo personas que se inscribieron pese a no tener los requisitos necesarios.
Es por eso que, desde la sala de su casa, Murphy se transforma en un detective que se encarga de desenmascarar a los corredores que hacen trampa con sus logros y sus tiempos.
Un ejemplo fue el de Cindy, corredora que durante meses compartió en sus cuentas de redes sociales cientos de fotos motivacionales para contar las horas de sacrificio que dedicó para poder correr en la última maratón de Nueva York.
Llegado el día, Cindy mostró los geles energéticos, el agua de coco y todo el equipo que le permitiría completar su desafío de correr los 42,195 kilómetros.
¡Y sí que lo hizo! Finalizó la prueba en 3 horas 17 minutos y 29 segundos en el que fue de lejos el mejor tiempo de su vida, incluso a un ritmo más rápido que las media maratones que había logrado completar en su vida.
“Corrí con todo hoy y dejé todo en la ruta. Todo el entrenamiento rindió su fruto y clasifiqué para la maratón de Boston”, fue su mensaje en Instagram, junto a una selfie y la medalla.
Pero Cindy no estuvo en la salida de la maratón de Boston el pasado lunes ya que su nombre formaba parte de la lista de 30 corredores que identificó Murphy que habían hecho trampa para inscribirse, utilizando tiempos falsos.
El detective de maratones defiende que no se trató de algo personal, pero cuando supo del tiempo agenciado por Cindy en Nueva York hubo algo que no le cuadraba, por lo que comenzó a investigar.
Primero revisó la fotos de la carrera buscando evidencia de que ella había completado todo el recorrido, pero para su sorpresa no encontró imágenes de ella, pero sí de un hombre de contextura atlética portando el dorsal de la pequeña corredora.
Esa foto, junto a los tiempos de Cindy en otra prueba, hizo que los organizadores en Nueva York la descalificaran y por ende fuera excluida de Boston.

Minoría
Es posible que los servicios de Murphy vuelvan a ser solicitados a más de 6.000 kilómetros de su casa, para la maratón de Londres, Reino Unido, que se celebra este domingo en la capital británica.
Cerca de 40.000 corredores saldrán de la partida, pero para Murphy sólo serán importantes el 0,01% de los participantes que según los oficiales de las pruebas son los que hacen trampa.
El investigador cree que la cifra puede ser un poco más alta que los tres que aseguran hay por carrera, pero igual advierte que por tratarse de una minoría tan pequeña dentro de una multitud, su trabajo resulta sumamente complejo.
“No hay un organismo internacional de maratones que supervise los resultados”, explicó Murphy.
“La mayoría de las veces los que llevan los tiempos y los organizadores están pendientes, pero hay una falta de recursos”, aceptó.
Hacer trampa en una maratón puede ser de muchas formas.
Unos toman atajos en la competencias de clasificación, otros le entregan su dorsal a un corredor más rápido y en algunos casos llegan a pagar una cifra de dinero para que sus resultados sean alterados.
En la mayoría de las carreras se han incorporado métodos para hacer un seguimiento a los corredores como los dispositivos de rastreo que se colocan en diferentes partes del recorrido y que son capaces de registrar cuando un participante pasa junto a su dorsal.
Pero a veces el ingenio de los participantes les permite sortear estos controles y, al tratarse de tantos, muchos logran pasar desapercibidos para los organizadores, pero no para Murphy.

En defensa
No todos están de acuerdo con lo que hace el exmaratonista y analista de negocios y en su página en Facebook, Marathon Investigation, hay muchos mensajes que critican sus métodos debido a que perjudica a corredores aficionados que terminan captando mucha atención a raíz de sus trampas.
Pero Murphy asegura que su objetivo no es descalificar a personas aleatoriamente de la carreras y que él también está para cuando se producen situaciones a la inversa.
Fue el caso de Ryan Lee, quien fue descalificado de la maratón de Londres tras haber completado el recorrido en 4 horas y 13 minutos.
Los organizadores lo acusaron de haber tomado atajos al comprobar que había finalizado la prueba junto a participantes que habían comenzado 15 minutos antes que él.
“Fue muy agotador”, le dijo Lee a la  .
“Logré recolectar una buena cantidad de dinero para la organización benéfica que había elegido y puse mi 110% en la maratón misma. Haber sido llamado tramposo después de eso te hace sentir destrozado”.
Murphy supo del caso de Lee y comenzó a buscar evidencia como imágenes de video de la carrera, fotos y los tiempos parciales de Lee y notó que él aparecía regularmente junto a corredores que habían salido en el grupo que tenía un tiempo de salida 15 minutos antes que el de Lee.
Al demostrar que había salido más temprano, Murphy logró que los organizadores reinsertaran a Lee en la clasificación oficial.
“Pude justificar a alguien, pero si sólo hubiera visto los datos hubiera pensado que había hecho trampa”.
Gracias a la intervención del detective de maratones, Lee ha seguido corriendo y participará en el maratón de Londres este domingo.
“Me encantaría correr una maratón en Estados Unidos y conocer a Derek para darle las gracias por toda su ayuda”, dijo Lee.
“Sin él, todavía sería conocido como un tramposo”. (fuente: bbc.com)

11.10.16

Cinco grandes beneficios al correr

Correr tiene más beneficios de los que te puedes imaginar

Conoce los beneficios a la salud 
que tiene correr como forma de ejercitarte

El ejercicio debería de ser una práctica cotidiana y fundamental en la vida de todas las personas. No es suficiente llevar una buena alimentación para estar sanos, se debe combinar con la ejercitación del cuerpo para tener mejores resultados.
"No tengo dinero para ir a un gimnasio", "con tantas cosas que debo hacer en el día no me alcanza el tiempo para hacer ejercicio", "es muy aburrido", "me da flojera", "no tengo ningún aparato para ejercitarme", "tendría que ponerme a dieta y no puedo". Estas son las frases más comunes dichas por la gente cuando se les pregunta el por qué no hacen ejercicio.
Por ello, te quiero compartir uno de los deportes preferidos, el cual puedes hacer el día, la hora, el tiempo que quieras, sola o acompañada, escuchando música, no requiere un vestuario determinado, solo un calzado cómodo y como si esto fuera poco, el correr o trotar tiene estos beneficios:



1. Mejora la circulación 

La sangre es la encargada de repartir nutrientes en todo nuestro cuerpo por lo que su circulación debe ser libre, sin obstáculos y gran parte de que esto suceda con éxito depende de tu alimentación pero también de tu actividad física y esto ayuda mucho para mejorar la circulación sanguínea.


2. Incrementa la producción de cartílago

Según un estudio hecho por la Universidad Monash en Australia las personas que realizaban actividad física corriendo con regularidad tenían en mejores condiciones los cartílagos, elemento fundamental en las rodillas en comparación con las que no realizaban ejercicio alguno, cosa que por años se ha manejado al revés.


3. Genera músculo

"El músculo se adelgaza al trotar", es otra idea que se tiene sobre éste ejercicio, misma que refutó la Universidad de Illionois la cual asegura que sucede todo lo contrario, ya que el correr acelera el proceso en las células del cuerpo para generar nuevo músculo.



4. Ejercita el cerebro

Después de varios estudios realizados por la Universidad de Illinois se concluyó que esta forma de ejercitar el cuerpo fue el más efectivo para incrementar las funciones cognitivas: orientación, memoria, praxias, habilidades visoespaciales, lenguaje, gnosias y funciones ejecutivas.


5. Relaja y te hace más tolerante al estrés

Si bien todos los ejercicios y deportes te ayudan a relajar tu cuerpo, no todos hacen lo mismo para contrarrestar el estrés. La Universidad del Sur de Dallas asegura que el correr te ayuda a sobrellevar de una mejor manera estados de estrés que puedas tener.
El correr o trotar es uno de los ejercicios más fáciles de practicar y proporciona más beneficios que otros. Lo único que necesitas es tener toda actitud y calzado cómodo. No olvides hacer un calentamiento apropiado con las piernas, los pies y músculos al principio y al final. Procura caminar de 10 a 20 minutos antes de empezar tu rutina. No te aconsejo que corras mucho el primer día porque te puedes lesionar, empieza poco a poco y dependiendo de la frecuencia vas aumentando el tiempo.

(Fuente: Erika Gaytán de familias.com)

23.8.16

Un domingo de distancia



Tengo varios años corriendo y como todos he vivido muchas experiencias y aprendido mucho de este estilo de vida. Me estoy preparo para ir a León Guanajuato a correr el Maratón y este domingo me toco hacer 30 kilómetros de distancia. 

Como si fuera una carrera, desde el sábado prepare mis cosas, ropa, tenis, gorra, lentes, geles, agua, reloj, bolsita pa el celular por si llueve (es temporada de lluvias) y traze una ruta por la que iba ir, horario de inicio y terminar. 

Siempre llevo una bolsita para el celular por si acaso me toca un aguacero, pero nunca me a tocado lluvia fuerte, y desde que inicie en esto he deseado correr bajo la lluvia intensa.

Dan las 5:00 am suena el despertador me levanto, como un pan y medio plátano, a las 5:30 salgo de la casa listo para iniciar y al revisar mis cosas y veo que no traigo la bolsita pa el celular, me regreso por ella y la guardo. 

Inicio a correr por aun por la obscuras calles, y a lo lejos se ve donde relampaguea atras de las nubes, anunciando una lluvia intensa, no le tome importancia porque ya me había tocado algo similar y no había llovido.

Son casi las 6:30 y sigo corriendo, me tomo mi primer gel y a los cinco minutos siento algunas gotas, me detengo para guardar mi celular en la bolsita y continuo, para esto ya voy en el kilómetro 10 y en menos de 5 minutos, inicia a llover con una intensidad muy fuerte, yo emocionado por que por fin me había tocado correr con lluvia, por un momento pensé que solo duraría unos minutos porque era mucha agua, casi como si te aventaran tinas de agua sobre la cabeza, pero seguí corriendo y disfrutando, fueron 15k, 20k, 25k, 30k y nunca paro de llover, hasta las yemas de los dedos comenzaron a ponerse arrugadas de tanta agua.

Termine como nunca había terminado, feliz al 5000% correr con lluvia por dos horas fue algo "indescriptiblemente" feliz, lo disfrute tanto que no senti los 30km pude haber seguido corriendo 100km y no me hubiera cansado. 
Al terminar el entreno, el plan era sacar mi celular y pedir un Uber, pero o sorpresa al sacar el celular para pedir el auto UPS!!! esta apagado, la chingada bolsita no aguanto tanta agua, por donde le entro agua no se, pero estaba tan mojado como yo. 

Pero era tanta la felicidad que tenia por haber corrido bajo la lluvia que no le di importancia y me fui en un camión todo empapado pero felizmente.

EGS

#YoElegiCorrer




14.3.16

Las 3 mejores apps para runners

Con la reciente crecimiento de correredores o ‘running’ han aparecido aplicaciones móviles que ayudan a entrenar y motivan para no dejar de correr.

Te presentamos las 3 mejores apps para runners que se encuentran en App Store de iPhone como en Google Play de Android.





1- Nike+ Running
Puedes salir a la calle, correr en un sendero o entrenar en casa con la caminadora, el GPS y el acelerómetro registran con precisión tus marcas, también podrás medir tus tiempos, ritmo, calorías quemadas y además podrás interactuar con tus amigos para ver quién corre más en la semana o en el mes. Además, puedes activar recordatorios para agendar tu práctica, programar tus objetivos, archivar el calzado que utilizas, escribir notas e invitar a tus amigos a correr.
Te avisa kilómetro a kilómetro la distancia recorrida y el ritmo promedio de carrera, además de que te felicita cuando has superado tus tiempos y marcas.



2- Endomondo
Registra distancia, ritmo, calorías, rutas y altimetría, también podemos marcar objetivos para cada sesión, ya sea tiempo, distancia o una cantidad de calorías límite. Un gran plus es que te avisa cuando es momento de hidratarte y además también te ayuda a medir tu frecuencia cardiaca con pulsómetros BTLE. Otra de sus características es que detecta automáticamente las pausas al correr y te permite ingresar manualmente rutinas.Y no sólo es una aplicación para running, también te ayuda a mejorar tu desempeño y controlar tus tiempos en otros deportes como la caminata, el ciclismo y más.


3- RunKeeper
Podrás medir ritmo, distancia, tiempo, altimetría y calorías quemadas. Te brinda datos del clima y te ofrece planes de entrenamiento a todos los niveles. Puedes compartir tus carreras, logros y entrenamiento en las redes sociales. Registra datos de distancia, velocidad, elevación del terreno y calorías perdidas, tanto si se sigue una ruta establecida como si se improvisa por el camino. Además, se puede conectar con diversos dispositivos (smartwatches o pulseras de actividad física) para tener al momento toda la información disponible en la muñeca. Incluye guías de entrenamiento para diferentes objetivos.

8.2.16

Seis consejos para empezar a correr

La moda del running viene creciendo y tu no te quieres quedar afuera. 

¿Por dónde comenzar? 
¿Qué necesitás saber?
¿Cómo ingresar al mundo runner y no abandonar a la primera de intento?



Toma la decisión, y compromiso y aquí te damos algunos tips:

1. Comprate unos tenis para correr. Nada de salir a correr con las tenis que usas con los jeans. El calzado es una inversión importante dado que, si no es bueno, puede provocar lesiones. No hace falta que te gastes una fortuna en unos tenis, pero sí asegurate que sean específicas de running, que tengan una buena amortiguación y revisa que tipo de pisada tienes.

2. Dale con calma. No esperes el primer día correr media hora seguida. Ten paciencia, se trata de una carrera de largo plazo. El primer día harás lo que puedas al ritmo que puedas y parando si sientes que te ahogas. Una buena manera de empezar es alternando correr y caminar. Por ejemplo, corres 1 minuto y caminas otro, durante 10 minutos. Así que no intentes empezar a full y esforzándote más de la cuenta, como si ese tiempo de inactividad física no hubiese existido, porque eso podría lastimarte o sobrecargarte… ¡otra excusa para no volver a correr!

3. Apunta y midete. Lo mejor, si quieres ir mejorando en tu running y salir de "la zona de confort", es medirte. Esto te incentivará a proponerte todos los días que salgas a correr ir optimizando tu marca, aunque sea un par de metros o unos minutos más. El primer día podes correr 10 minutos, el segundo 12 y luego 15. Por eso es fundamental salir con un reloj o, sino, tener en cuenta las distancias recorridas. ¡Será la mejor forma de superarte!

4. Por objetivos. A medida que vayas avanzando en el running, andá poniéndote objetivos. Nada abrumador, sino superador. Correr más minutos; recorrer más distancia; achicar los tiempos de un recorrido; caminar menos y correr más; no frenar y hacer todo de corrido, etc. Tu eliges qué objetivos tendrás cada vez que salgas a correr. Que sean alcanzables y, de a poco, ambiciosos.

5. Tres salidas semanales. El descanso es tan importante como el entrenamiento. Salir a correr es genial, pero sepamos que el cuerpo necesita pausas para poder asimilar la carga del entrenamiento realizado y poder afrontar el siguiente en condiciones. Para tener un día de descanso entre corrida y corrida, lo mejor es salir 3 veces por semanas en días alternos. En caso de que esto nos resulte difícil, como mínimos tenemos que lograr correr 2 días, sino la evolución será demasiado lenta. ¡No olvides de tener constancia!

6. Entrada en calor y estiramiento. Este punto es el ABC que todo runner debe respetar. Tanto la entrada en calor antes de comenzar la corrida como estirar, antes y después del ejercicio, son una parte más del entrenamiento. Ambas evitarán lesiones, dolores o molestias durante la corrida y después cuando vuelvas a tu casa.

Ahh.. y no te olvides de hidratarte siempre.. ¡antes y después de entrenar!

(Fuente: tn.com.ar)

23.9.15

Haile Gebrselassie...


¡¡¡A seguir corriendo!!!

Plan de entrenamiento 5K (principiantes)



Plan de entrenamiento 5K
(principiantes)



¿Participás en una carrera? 
Si es la primera vez que vas por una carrera de 5 kilómetros, este plan está diseñado para ti. 

En sólo cuatro semanas estarás listo.
Se recomienda que no se realicen en días consecutivos, sino que tengan jornadas de descanso intercaladas para permitir la recuperación.  Te sugerimos lunes, miércoles y viernes, pero podría ser martes, jueves y sábados.  

La entrada en calor es igual para todos los días:
»10 minutos de caminata enérgica, a buen ritmo  intercalados con estiramientos.
Las sesiones del plan están formuladas en su mayoría en series, por ejemplo: el lunes de la semana 1 tengo que trotar 3 minutos y caminar 5 minutos. Esta es una serie y la debo repetir 5 veces.

Al final de cada entrenamiento, estirar todos los músculos usados al menos 30 segundos cada uno y repetirlo unas 3 veces. De esta forma, se evitan molestias y calambres.
SEMANA 1
Lunes: Trotar 3 minutos +  Caminar 5 minutos (hacer 5 series)
Miércoles: Trotar 5 minutos +  Caminar 5 minutos (hacer 5 series)
Viernes: Trotar 8 minutos +  Caminar 5 minutos (hacer 4 series)
SEMANA 2
Lunes: Trotar 6 minutos +  Caminar 4 minutos (hacer 5 series)
Miércoles: Trotar 10 minutos +  Caminar 4 minutos (hacer 4 series)
Viernes: Trotar 12 minutos +  Caminar 3 minutos (hacer 3 series)
SEMANA 3
Lunes: Trotar 15 minutos + Caminar 2 minutos (hacer 3 series)
Miércoles: Trotar 20 minutos + Caminar 5 minutos (hacer 2 series)
Viernes: Trotar 35 minutos
SEMANA 4
Lunes: Trotar 15 minutos +  Caminar 8 minutos (hacer 2 series)
Miércoles: Trotar 25 minutos
Viernes: Trotar 10 minutos + Caminar  2 minutos (hacer 3 series)
Domingo: Carrera 5K* 

*No hay cronometraje exacto para terminar, depende de cada persona. Un estimado para ser la primera vez esta en un rango muy amplio desde 30 minutos hasta más de una hora, así que no te preocupes por el tiempo en esta ocasión, trata de disfrutar al máximo y ya vendrán más carreras donde podrás mejorar tu tiempo.
NOTA: Se recomienda que acudas a tu médico a una valoración para ver si estas en condiciones saludables para poder realizar este tipo de actividad.

(Con información de Clarin.com | Foto: Archivo)