30.8.17
Juan Luis Barrios, queda en cuarto y pide disculpas
El fondista Juan Luis Barrios, quedo en cuarto lugar del Maratón de la Ciudad de México, siendo el mejor mexicano en esta edición, aun así pide disculpas por no haber logrado el podium.
25.8.17
Cuidado al arrancar el maratón
Ten cuidado cuando inicia a correr un maratón
Al arrancar el maratón nos referimos cuando estas en la linea de salida, si lo haces mal puedes "tirar a la basura" todos esos entrenamientos de meses. Es normal sentir mariposas en el estomago y más cuando es la primera vez al igual que cuando eres un maratonista experimentado.
El estar en la meta de salida es adrenalina pura, felicidad, lagrimas, risas, emoción, exaltación, turbación, agitación, inquietud, temor, que hace que se te olvide tu estrategia de correr esos 42km, y si la olvidas posiblemente no termines o termines todo molido. Hay quienes aumentan su cadencia al principio y la reducen a final, otros lo hacen a la inversa y la verdad no hay una estrategia a seguir, es como cada cuerpo y cada entreno se preparo para ese momento, lo importante es seguir el plan que hiciste durante el entreno y no experimentar nada nuevo, porque puede traer consecuencias aterradoras.
Cuando estes en la linea de salida, no seas de los que sale a toda prisa y menos en un maratón, si sales a un ritmo muy rápido posiblemente si lo soportes y lo reduzcas unos cuantos kilómetros más adelante, pero en un distancia de 42,195 mts hacer esto no es muy recomendable, porque el cuerpo te va cobrar factura al final del maratón, esa energía que desgastaste en una salida a un ritmo muy explosiva y te va hacer falta al final y créeme la vas a sufrir.
Lo mejor es seguir tu plan y si no hiciste un plan o estrategia, lo recomendable es no salgas muy aprisa, deja que los demás salgan como "chivas locas" posiblemente sentirás extraño e incomodo porque te pasan, pero te aseguro que si arrancas lento, a esos que te pasaron al principio los alcanzaras y pasaras después del kilómetro treinta. • EC
Lo que recomendamos es:
1. Arranca a un ritmo calmado.
2. Un día antes, trata de no caminar mucho.
3. Toma suero o bebidas hidratantes un día antes.
4. No experimentes nada ni un día antes ni la mañana del maratón.
5. No uses tenis nuevos ni ropa nueva para el día de la carrera.
6. Si no vas por tiempo, disfruta cada kilometro del maratón.
7. Si vas por un tiempo determinado, tambien disfruta.
8. Si sientes alguna molestia, detente y camina un poco, pero si el dolor sigue, detente y ya no corras más.
9. Deja todo listo la noche previa al maratón.
10. Dile a tus amigos y familiares los puntos donde se verán al final.
El estar en la meta de salida es adrenalina pura, felicidad, lagrimas, risas, emoción, exaltación, turbación, agitación, inquietud, temor, que hace que se te olvide tu estrategia de correr esos 42km, y si la olvidas posiblemente no termines o termines todo molido. Hay quienes aumentan su cadencia al principio y la reducen a final, otros lo hacen a la inversa y la verdad no hay una estrategia a seguir, es como cada cuerpo y cada entreno se preparo para ese momento, lo importante es seguir el plan que hiciste durante el entreno y no experimentar nada nuevo, porque puede traer consecuencias aterradoras.
Cuando estes en la linea de salida, no seas de los que sale a toda prisa y menos en un maratón, si sales a un ritmo muy rápido posiblemente si lo soportes y lo reduzcas unos cuantos kilómetros más adelante, pero en un distancia de 42,195 mts hacer esto no es muy recomendable, porque el cuerpo te va cobrar factura al final del maratón, esa energía que desgastaste en una salida a un ritmo muy explosiva y te va hacer falta al final y créeme la vas a sufrir.
Lo mejor es seguir tu plan y si no hiciste un plan o estrategia, lo recomendable es no salgas muy aprisa, deja que los demás salgan como "chivas locas" posiblemente sentirás extraño e incomodo porque te pasan, pero te aseguro que si arrancas lento, a esos que te pasaron al principio los alcanzaras y pasaras después del kilómetro treinta. • EC
Lo que recomendamos es:
1. Arranca a un ritmo calmado.
2. Un día antes, trata de no caminar mucho.
3. Toma suero o bebidas hidratantes un día antes.
4. No experimentes nada ni un día antes ni la mañana del maratón.
5. No uses tenis nuevos ni ropa nueva para el día de la carrera.
6. Si no vas por tiempo, disfruta cada kilometro del maratón.
7. Si vas por un tiempo determinado, tambien disfruta.
8. Si sientes alguna molestia, detente y camina un poco, pero si el dolor sigue, detente y ya no corras más.
9. Deja todo listo la noche previa al maratón.
10. Dile a tus amigos y familiares los puntos donde se verán al final.
23.8.17
Información corredora | Revista digital
Una pequeña revista digital que
se hace con gusto para
la comunidad corredora.
8.8.17
Volver a empezar
Volver a empezar
Iniciar en martes como que no es normal, siempre uno inicia cualquier cosa el lunes, bueno casi todo.
Después de cincuenta días de inactividad nula e cuanto a correr hoy reinicie mis entrenos, bueno segun yo, porque fue practicamente de cero. Empezar de corre dos minutos y camina otros dos, porque no aguantaba el trote por más de dos minutos y no era corriendo era trotando a paso "webon". Suele ser divertido iniciar así, porque según yo ya tengo la experiencia y conocimiento, pero aplicarlo en mi suele ser complicado, trate de hacer lo que siempre aconsejo a compañeros que se quieren iniciar en el running, el camina-trota, pude hacerlo pero me resulto difícil aplicarlo, por que te quedas acostumbrado a cierto ritmo que tenias y después hacer el trote–camina suele ser muy desesperante, pero después de 15 minutos de hacerlo tome ese ritmo y acepte lo que traigo, nada... Siempre he sido un corredor de media tabla, osea de correr el 5K entre 18min a 22min el 10K en 43min a 45min, el 21k de 1:37hr a 1:45hr y el maratón de 3:41hr a 4:30hr (bueno una vez hice seis horas en un maratón). Mi ritmo promedio es 4:30min por kilometro y ahorita en este entrenamiento hice 8:12min por kilómetro, fue desesperante pero al final muy divertido y sabroso. Porque después de más de cincuenta días de webones pura, creo que antes aguante correr, bueno realmente no fue correr no, fue trotar. Ya para finalizar esto me dejo palpable satisfacción y aprendizaje "siempre hay que estar activos y de vez en cuando tomarse unos días o muchos días para que el cuerpo se recupere"
PD.
¿Porqué me tome cincuenta días de webones pura?
Para descansar, relajar, distraer, un poco el cuerpo y la mente de correr, soy de los que piensa y cree que todo en exceso es malo, aun las cosas buenas. Así como hay entrenamientos muy pesados para maratones, porque no también tomarse descansos muy pesados de vez en cuando... te recomiendo que lo hagas y tu cuerpo y mente te lo van a agradecer.
Corre y deja correr
Iniciar en martes como que no es normal, siempre uno inicia cualquier cosa el lunes, bueno casi todo.
Después de cincuenta días de inactividad nula e cuanto a correr hoy reinicie mis entrenos, bueno segun yo, porque fue practicamente de cero. Empezar de corre dos minutos y camina otros dos, porque no aguantaba el trote por más de dos minutos y no era corriendo era trotando a paso "webon". Suele ser divertido iniciar así, porque según yo ya tengo la experiencia y conocimiento, pero aplicarlo en mi suele ser complicado, trate de hacer lo que siempre aconsejo a compañeros que se quieren iniciar en el running, el camina-trota, pude hacerlo pero me resulto difícil aplicarlo, por que te quedas acostumbrado a cierto ritmo que tenias y después hacer el trote–camina suele ser muy desesperante, pero después de 15 minutos de hacerlo tome ese ritmo y acepte lo que traigo, nada... Siempre he sido un corredor de media tabla, osea de correr el 5K entre 18min a 22min el 10K en 43min a 45min, el 21k de 1:37hr a 1:45hr y el maratón de 3:41hr a 4:30hr (bueno una vez hice seis horas en un maratón). Mi ritmo promedio es 4:30min por kilometro y ahorita en este entrenamiento hice 8:12min por kilómetro, fue desesperante pero al final muy divertido y sabroso. Porque después de más de cincuenta días de webones pura, creo que antes aguante correr, bueno realmente no fue correr no, fue trotar. Ya para finalizar esto me dejo palpable satisfacción y aprendizaje "siempre hay que estar activos y de vez en cuando tomarse unos días o muchos días para que el cuerpo se recupere"
PD.
¿Porqué me tome cincuenta días de webones pura?
Para descansar, relajar, distraer, un poco el cuerpo y la mente de correr, soy de los que piensa y cree que todo en exceso es malo, aun las cosas buenas. Así como hay entrenamientos muy pesados para maratones, porque no también tomarse descansos muy pesados de vez en cuando... te recomiendo que lo hagas y tu cuerpo y mente te lo van a agradecer.
Corre y deja correr
EGS
2.7.17
Claves para correr en verano
Bebe continuamente
Cuando corremos intentamos ir lo más ligeras posible, pero no llevar agua no es negociable. Con el calor incrementa nuestra sudoración y por tanto la pérdida de líquido, lo que nos hace tener que reponer agua mucho más a menudo.
No es necesario que corras con la botella de agua en la mano. Existen nuevos y prácticos accesorios más glamourosos que llevar la botella de agua en la mano como cinturones portabotellas, bolsas adaptables a la cintura o incluso brazaletes diseñados específicamente para meter una botella de agua de 115 mL que te dejarán las manos libres sin tener que renunciar a la hidratación.
Evita el color negro
El color negro estiliza la figura, por lo que es uno de los tonos más empleados en las mallas de deporte, pero el negro absorbe casi toda la radiación solar (90% a 98%).
Debido a la directa relación entre los colores y la temperatura, cuanto más oscuro sea un objeto, mayor calor absorberá. De esta forma la sensación de calor será mayor. El color blanco únicamente absorbe un 20% del calor ya que refleja casi todas las longitudes de onda. Aprovecha las rebajas para renovar tu armario deportivo.
Piensa Positivo
En primer lugar el sol nos aporta vitamina D, que ayuda al cuerpo a absorber el calcio y a que nuestros huesos estén fuertes. Una correcta y moderada exposición contribuirá de forma positiva a nuestra salud. Además, si estás entrenando para una maratón o triatlón, esta época el año te ayudará a mejorar la resistencia debido a que las condiciones meteorológicas son más extremas.
26.5.17
Nervios como la primera vez
Este próximo 11 de junio de 2017, será el 21K Coahuila, al norte de México. Uno de los medios maratones más grande y populares en el país. En esta edición serán 9,000 mil corredores.
Nervios como la primera vez
Conforme pasan los días aun siento los nervios, de enfrentar otra vez 21K Coahuila como si fuera mi primera vez. Sólo dos semanas para el gran carrera, en la capital coahuilense, vuelvo a sentir mariposas en el estomago, esos nervios que enfrenta uno y las miles de preguntas que te haces como corredor, ¿Habré entrenado bien?, ¿Haré buen tiempo?, ¿Qué estrategia tomare?, ¿Me habré hidratado bien?, entre otras 996 preguntas más.
Estando a la vuelta de la esquina la carrera, lo que hagas o dejes de hacer no afectara mucho en tu rendimiento del 21K, en dos semanas no harás milagros con tu cuerpo, para hacerlo más rápido o más resistente. Me ha tocado ver a muchos corredores, tratar de aplicarse en las últimas dos semanas de entrenamiento previo a la carrera, y tristemente, terminan lesionándose, o llegan sobre entrenados al medio maratón, y acaban casi en la camilla de los servicios médicos el día de la carrera. Lo mejor es llevársela con calma, haciendo lo que has estado haciendo en las últimas semanas y reducir los entrenamientos poco a poco para que la última semana sea solo prácticamente de trote de recuperación.
La mayoría de corredores que andamos en esta locura, podría decir que es un poco más del 90% no vivimos de esto, lo hacemos por amor a correr, por salud, porque que se nos antoja, por un reto personal, por lo que usted quiera, pero no vivimos de esto y no hay por que precuparse, ni estresarse con tanto entrenamiento y esfuerzo extraordinario y innecesario. Que se preocupen los kenianos, los mexicanos y satltillense que van por un podium, ellos si, ellos incluso tienen una alimentación y entrenamiento muy especifico, que gran parte de nosotros no podríamos hacerlos, por nuestra vida laboral tan atareada que tenemos.
solo nos queda planear lo que ese domingo haremos. Levantarme a las 4:50am, comer algo ligero, revisar todo de todo una y otra vez, tenis, ropa, lentes, gorra, geles, gomitas, agua, papel de baño, celular, reloj, dinero, pedir un Uber para evitar el lío de encontrar estacionamiento. Salir de casa a las 5:30am, para llegar a las 5:50am, caminar un poco, reconocer la zona de llegada y salida, ver donde calentar un poco y prepararen mentalmente para el disparo de salida, para el arranque, la vuelta en la calle de Urdiñola la tan odiada subida, después de eso, los siguientes siete kilómetros están prácticamente “fácil” son de bajadita, pero aun así, si no los tomas con cuidado, te pesara en los últimos kilómetros que es la subida de V. Carranza, esa subida que no se ve tan subida pero como pesa después de haber corrido 15km, llegar a Presidente Cardenas, solo queda dar el último esfuerzo, que en lo personal es la mejor parte, comienzas a escuchar el ruido de la meta que te animan a sacar un aire extra para llegar, cruzando la meta es como tocar el cielo... bendito 21K... EGS
Nervios como la primera vez
Conforme pasan los días aun siento los nervios, de enfrentar otra vez 21K Coahuila como si fuera mi primera vez. Sólo dos semanas para el gran carrera, en la capital coahuilense, vuelvo a sentir mariposas en el estomago, esos nervios que enfrenta uno y las miles de preguntas que te haces como corredor, ¿Habré entrenado bien?, ¿Haré buen tiempo?, ¿Qué estrategia tomare?, ¿Me habré hidratado bien?, entre otras 996 preguntas más.
Estando a la vuelta de la esquina la carrera, lo que hagas o dejes de hacer no afectara mucho en tu rendimiento del 21K, en dos semanas no harás milagros con tu cuerpo, para hacerlo más rápido o más resistente. Me ha tocado ver a muchos corredores, tratar de aplicarse en las últimas dos semanas de entrenamiento previo a la carrera, y tristemente, terminan lesionándose, o llegan sobre entrenados al medio maratón, y acaban casi en la camilla de los servicios médicos el día de la carrera. Lo mejor es llevársela con calma, haciendo lo que has estado haciendo en las últimas semanas y reducir los entrenamientos poco a poco para que la última semana sea solo prácticamente de trote de recuperación.
La mayoría de corredores que andamos en esta locura, podría decir que es un poco más del 90% no vivimos de esto, lo hacemos por amor a correr, por salud, porque que se nos antoja, por un reto personal, por lo que usted quiera, pero no vivimos de esto y no hay por que precuparse, ni estresarse con tanto entrenamiento y esfuerzo extraordinario y innecesario. Que se preocupen los kenianos, los mexicanos y satltillense que van por un podium, ellos si, ellos incluso tienen una alimentación y entrenamiento muy especifico, que gran parte de nosotros no podríamos hacerlos, por nuestra vida laboral tan atareada que tenemos.
solo nos queda planear lo que ese domingo haremos. Levantarme a las 4:50am, comer algo ligero, revisar todo de todo una y otra vez, tenis, ropa, lentes, gorra, geles, gomitas, agua, papel de baño, celular, reloj, dinero, pedir un Uber para evitar el lío de encontrar estacionamiento. Salir de casa a las 5:30am, para llegar a las 5:50am, caminar un poco, reconocer la zona de llegada y salida, ver donde calentar un poco y prepararen mentalmente para el disparo de salida, para el arranque, la vuelta en la calle de Urdiñola la tan odiada subida, después de eso, los siguientes siete kilómetros están prácticamente “fácil” son de bajadita, pero aun así, si no los tomas con cuidado, te pesara en los últimos kilómetros que es la subida de V. Carranza, esa subida que no se ve tan subida pero como pesa después de haber corrido 15km, llegar a Presidente Cardenas, solo queda dar el último esfuerzo, que en lo personal es la mejor parte, comienzas a escuchar el ruido de la meta que te animan a sacar un aire extra para llegar, cruzando la meta es como tocar el cielo... bendito 21K... EGS
Twitter: @YoElegiCorrer / Facebook: Twitter: @YoElegiCorre / Youtube: @YoElegiCorrer
11.5.17
Historia de los récords maratón en la era moderna
El primer maratón en la era moderna en la distancia oficial, fue en los Juegos Olímpicos de 1908 en Londres.
A partir de esta justa olimpica, comenzó el reto de bajar el tiempo cronometrado en hacer los 42,195 metros. Desde entonces a la fecha, se ha bajado por más de cincuenta minutos. La semana pasada se trato de romper la barrera de las dos horas, en el #breaking2 en el circuito de Monza, Italia, el cual no se logro.
Desde 1908, estos han sido los rompe récord...
Tiempo Corredor año Lugar
2 h 55:18. John Hayes (USA) 1908 Londres (Reino Unido)
2 h 52:45. Robert Fowler (USA) 1909 Yonkers (USA)
2 h 46:52. James Clarke (USA) 1909 New York (USA)
2 h 46:04. Albert Raines (USA) 1909 New York (USA)
2 h 42:31. Fred Barett (Reino Unido) 1909 Londres (Reino Unido)
2 h 38:16. Harry Green (Reino Unido) 1913 Londres (Reino Unido)
2 h 36:06. Alexis Ahlgren (Suecia) 1913 Londres (Reino Unido)
2 h 32:35. J. Kolehmainen (Finlandia) 1920 Amberes (Bélgica)
2 h 29:01. Albert Micheslsen (USA) 1925 Port Chester (USA)
2 h 27:49. Fusashige Suzuki (Japón) 1935 Tokio (Japón)
2 h 26:44. Yasuo Ikeneka (Japón) 1935 Tokio (Japón)
2 h 26:42. Kitei Son (Japón) 1935 Tokio (Japón)
2 h 25:39. Yun bok Suh (Corea del Sur) 1947 Boston (USA)
2 h 20:42. J. Peters (Reino Unido) 1952 Chiswick (Reino Unido)
2 h 18:40. J. Peters (Reino Unido) 1953 Chiswick Reino Unido)
2 h 18:34. J. Peters (Reino Unido) 1953 Turku (Finlandia)
2 h 17:39. J. Peters (Reino Unido) 1954 Chiswick (Reino Unido)
2 h 15:17. Sergei Popov (URSS) 1958 Estocolmo (Suecia)
2 h 15:16. Abebe Bikila (Etiopía), 1960 Roma (Italia)
2 h 15:15. Toru Terasawa (Japón), 1963 Beppu (Japón)
2 h 14:28. Leonard Edelen (USA), 1963 Chiswick (Reino Unido)
2 h 13:55. Basil Heatley (R. Unido), 1964 Chiswick (Reino Unido)
2 h 12:11. Abebe Bikila (Etiopía), 1964 Tokio (Japón)
2 h 12:00. M. Shigematsu (Japón), 1965 Chiswick (Reino Unido)
2 h 09:36. Derek Clayton (Australia), 1967 Fukuoka (Japón)
2 h 08:33. Derek Clayton (Australia), 1969 Amberes (Bélgica)
2 h 08:13. Alberto Salazar (USA), 1981 Nueva York (USA)
2 h 08:05. Steve Jones (Reino Unido), 1984 Chicago (USA)
2 h 07:12. Carlos Lopes (Portugal), 1985 Rotterdam (Holanda)
2 h 06:50. Belayneh Dinsamo (Etiopía), 1988 Rotterdam (Holanda)
2 h 06:05. Ronaldo Da Costa (Brasil), 1998 Berlín (Alemania)
2 h 05:42. K. Khannouchi (Marruecos), 1999 Chicago (USA)
2 h 05:38. K. Khannouchi (EE.UU.), 2002 Londres (Reino Unido)
2 h 04:55. Paul Tergat (Kenia), 2003 Berlín (Alemania)
2 h 04:26. Haile Gebreselassie (Etiopía), 2007 Berlín (Alemania)
2 h 03:59. Haile Gebreselassie (Etiopía), 2008 Berlín (Alemania)
2 h 03:38. Patrick Makau (Kenia), 2011 Berlín (Alemania)
2h 03:23. Wilson Kipsang (Kenia), 2013 Berlín (Alemania)
2h 02:57. Dennis Kimetto (Kenia), 2014 Berlín (Alemania)
2h 00:24. Eliud Kipchoge(Kenia), 2017 Monza (Italia)
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