Tips para ganar un maratón

Julius Keter nos cuenta sus secretos para ganar maratones y romper récords: corre 42 kilómetros en dos horas.

México

 Julius Keter es un joven de Kenia que lleva el atletismo en las venas: su abuelo Kipchoge Keino fue ganador de la medalla de oro de 1500 metros en los Juegos Olímpicos México ‘68. Julius no se queda atrás. A sus 25 años ha competido en maratones de todo el mundo: Estados Unidos, Belice, Ecuador y Chile –en este país ganó el famoso Maratón de Santiago lo han visto correr y ganar.

Actualmente vive en la Ciudad de México y en nuestro país ha corrido en el D.F., Guadalajara y Veracruz y, por supuesto, también ha vencido. Su próximo reto es ganar el Maratón de la Ciudad de México el próximo 31 de agosto y dar algunos tips para correr 42 kilómetros sin morir en el intento:

Boca

Cada 2 kilómetros toma agua o bebidas hidratantes, siempre bebe aunque sea un traguito para mantenerse

hidratado y nunca espera a tener sed para buscar agua.

Brazos

Necesitas fortalecer todo el cuerpo: el brazo debe tener fuerza, pero en el gimnasio no debes cargar tanto

peso: 2 kilos en cada mano unas tres veces por semana.

Rodillas

- Debes usar calzado especial para cuidar tus rodillas.

- 30 minutos antes debo calentar los músculos: 15 minutos de estiramientos y 15 minutos de trote.

Pulmones

La respiración es diferente: necesitas saber respirar bien por la nariz para que tus pulmones te den más potencia

y fuerza para aguantar el ritmo.

Pies

Se necesitan distintos tipos de zapatos:

- Para entrenamiento: tenis con suela gruesa, tienen mucho soporte para el cuerpo.

- Para competencia: tenis de suela delgada, porque son más ligeros.

- Julius estrena al menos 15 pares de tenis al año: su actividad es tan intensa que debe cambiar constantemente el calzado desgastado.

Cabeza

La concentración lleva tiempo, prepararme para un maratón me lleva tres meses.

Escucho música cuando es un trote; cuando es un trabajo muy fuerte no llevo música.

Estómago

¿Qué comes?

- 3 meses antes: arroz, pechuga de pollo, pescado, carne roja y muchas verduras y cereales con alto contenido de hierro, calcio y vitaminas.

- 1 semana antes: mucho spaghetti, arroz y pescado, ¡muchos carbohidratos!

Para después quemarlos durante la competencia.

- Después: muchas verduras con hierro y vitaminas y carbohidratos para recuperar energía.

Un día antes, ¿qué está prohibido comer?

- Muchas grasas, comida que no hayas probado antes porque no sabes cómo va a reaccionar tu cuerpo y ácidos: un jugo de naranja puede causarte malestar en el kilómetro 30.

Ejercicio:

- Muchas abdominales: durante el cierre, al apretar el paso, necesitas mucha más fuerza en el abdomen para avanzar más rápido.

Ropa

Debe ser la más delgada posible, como si fuera algo volando que casi no se sienta, porque el sudor siempre hace que la ropa pese un poco más y te cansas más rápido.

Extras

Julius entrena todos los días. Tres meses antes de correr un maratón corre un promedio de 30 kilómetros diarios: de 15 a 20 km por la mañana y entre 10 y 15 km por la tarde.

(Fuente:Milenio.com)

¿Por qué los africanos siempre ganan los maratones?

La genética es el principal aliado del desempeño de los deportistas de color

No es casualidad que los africanos siempre se apañen las medallas. Los diez mejores tiempos en maratón de la historia son de corredores de este continente: cinco de Kenia y cinco de Etiopía. Pero al contrario de lo que muchos creen, no se debe a su estilo de vida, pobreza, dieta rica en carbohidratos o entrenamiento intenso, sino que tiene que ver con su estructura ósea. 

El secreto de los Campeones

En el maratón, el esqueleto de los corredores juega un papel importante en el rendimiento deportivo. Lo ideal es contar con piernas largas y caderas cortas para dar pasos largos y ligeros. 

"Esto significa que un atleta puede poseer la grasa y musculatura corporal adecuadas, pero si sus piernas son demasiado cortas y su cadera muy grande como para sortear los obstáculos de una carrera de fondo, su rendimiento puede verse comprometido. Un fondista con diámetros óseos grandes tendrá dificultades para sobresalir en un maratón", explicó Francis Holway, nutriólogo del Club Atlético River Plate, durante el Congreso Internacional Deporte Con Ciencia del Gatorade Sports Science Institute". 

De acuerdo con el experto, además de la calidad y cantidad del entrenamiento, los atletas de deportes cíclicos –como atletismo, natación, ciclismo, remo, gimnasia artística- necesitan contar una estructura ósea favorecedora para poder competir a nivel elite. 

Por el contrario, en los deportes acíclicos – como fútbol, tenis, rugby, hockey, voley ball- la estructura plástica, es decir los músculos que puedan desarrollar, es más importante que la ósea. En ese caso, los deportistas pueden trabajar en sus habilidades físicas y tener buenos resultados, explica el especialista en Nutrición Deportiva.

"Aquél que quiera ser Campeón que escoja a sus padre"

René Vargas Pineda, docente y metodólogo de actividades físicas y recreativas de la UNAM, coincide con la frase de Bengt Saltin -fisiólogo sueco- quien afirma que "genética es destino". 

La primera lotería de los maratonistas, es de vital importancia. De acuerdo con Holway, en climas fríos, las personas tienen piernas más cortas y caderas más largas. En climas cálidos, como la mayoría de los países africanos, tienen piernas largas y caderas cortas, lo cual les permite correr mucho mejor y los pone en ventaja desde su nacimiento. 

Sin embargo, como indicó Vargas: "El campeón nace y luego se hace", por lo que las horas de entrenamiento y el compromiso con el deporte, también harán la diferencia en la pista. 

Fuente: MEDIOTIEMPO.COM

Los atletas de color están mejor adaptada a pruebas de resistencia. (Foto: Getty)