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2.10.14

Dennis Kimetto bate el récord del mundo de maratón en Berlín

Dennis Kimetto bate el récord del mundo de maratón en Berlín






 Dennis a unos metros de la meta donde rompe el rércord.


El keniano Dennis Kimetto rompió este domingo en Berlín el récord mundial 
de maratón al correr la distancia en 2h:02:57 rebajando en 26 segundos la plusmarca que estaba en poder de su compatriota Wilson Kipsang. Kipsang había corrido en 2013 la distancia en 2h:03:23, también en la capital alemana. Kimetto fue seguido en la meta por su compatriota Emmanuel Mutai con quien libró un gran duelo que sólo logró inclinar a su favor hacia el kilómetro 38 cuando logró abrir un boquete de unos diez metros que su rival no podría volver a cerrar. Mutai llegó a la meta sólo 17 segundos después de Kimetto con lo que logró la segunda mejor marca de la historia del maratón, superando también el anterior récord de Kipsang. La carrera tuvo desde el comienzo buenos auspicios con un clima ideal, con sol y temperaturas que al comienzo estuvieron en torno a los 9 grados centígrados. El grupo de punta corrió la primera mitad de la carrera en un ritmo levemente más bajo que el de hace un año, que había llevado al récord de Kipsang. La marca de los 20 kilómetros la pasó el grupo encabezado por Kimetto y Mutai en 58:35, 15 segundos por encima del registro que había tenido hacia un año en ese punto el grupo de Kipsang. 



Kimetto al momento de la llegada a la meta.


Al paso de los 30 kilómetros la situación se había invertido y el grupo estaba 24 segundos por debajo del récord del mundo. Poco después, las liebres dejaron la carrera y Mutai lanzó un ataque que sólo pudieron seguir Kimetto y el también keniano Geofrey Kamworor. Kamworor no duró mucho en el grupo delantero, donde Mutai intentó varios ataques que Kimetto respondió y, en medio del duelo, se dio una aceleración que llevó a que en el kilómetro 35 el registro parcial estuviera 49 segundos por debajo del récord mundial. Después del ataque de Kimetto, hacia el kilómetro 38 y que decidiría la carrera, el ritmo bajó un poco. Los dos corredores exprimieron sus fuerzas y terminaron la carrera con marcas históricas. Kamworor, por su parte, pagó el esfuerzo de seguir en el grupo de los mejores y perdió también el tercer puesto a manos del etíope Abera Kuma, que llegó con casi tres minutos de retraso con respecto al plusmarquista mundial.

(Fuente:20minutos.es)

26.8.14

Tips para ganar un maratón


Julius Keter nos cuenta sus secretos para ganar maratones y romper récords: corre 42 kilómetros en dos horas.
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México
 Julius Keter es un joven de Kenia que lleva el atletismo en las venas: su abuelo Kipchoge Keino fue ganador de la medalla de oro de 1500 metros en los Juegos Olímpicos México ‘68. Julius no se queda atrás. A sus 25 años ha competido en maratones de todo el mundo: Estados Unidos, Belice, Ecuador y Chile –en este país ganó el famoso Maratón de Santiago lo han visto correr y ganar.
Actualmente vive en la Ciudad de México y en nuestro país ha corrido en el D.F., Guadalajara y Veracruz y, por supuesto, también ha vencido. Su próximo reto es ganar el Maratón de la Ciudad de México el próximo 31 de agosto y dar algunos tips para correr 42 kilómetros sin morir en el intento:
Boca
Cada 2 kilómetros toma agua o bebidas hidratantes, siempre bebe aunque sea un traguito para mantenerse
hidratado y nunca espera a tener sed para buscar agua.
Brazos
Necesitas fortalecer todo el cuerpo: el brazo debe tener fuerza, pero en el gimnasio no debes cargar tanto
peso: 2 kilos en cada mano unas tres veces por semana.
Rodillas
- Debes usar calzado especial para cuidar tus rodillas.
- 30 minutos antes debo calentar los músculos: 15 minutos de estiramientos y 15 minutos de trote.
Pulmones
La respiración es diferente: necesitas saber respirar bien por la nariz para que tus pulmones te den más potencia
y fuerza para aguantar el ritmo.
Pies
Se necesitan distintos tipos de zapatos:
- Para entrenamiento: tenis con suela gruesa, tienen mucho soporte para el cuerpo.
- Para competencia: tenis de suela delgada, porque son más ligeros.
- Julius estrena al menos 15 pares de tenis al año: su actividad es tan intensa que debe cambiar constantemente el calzado desgastado.
Cabeza
La concentración lleva tiempo, prepararme para un maratón me lleva tres meses.
Escucho música cuando es un trote; cuando es un trabajo muy fuerte no llevo música.
Estómago
¿Qué comes?
- 3 meses antes: arroz, pechuga de pollo, pescado, carne roja y muchas verduras y cereales con alto contenido de hierro, calcio y vitaminas.
- 1 semana antes: mucho spaghetti, arroz y pescado, ¡muchos carbohidratos!
Para después quemarlos durante la competencia.
- Después: muchas verduras con hierro y vitaminas y carbohidratos para recuperar energía.
Un día antes, ¿qué está prohibido comer?
- Muchas grasas, comida que no hayas probado antes porque no sabes cómo va a reaccionar tu cuerpo y ácidos: un jugo de naranja puede causarte malestar en el kilómetro 30.
Ejercicio:
- Muchas abdominales: durante el cierre, al apretar el paso, necesitas mucha más fuerza en el abdomen para avanzar más rápido.
Ropa
Debe ser la más delgada posible, como si fuera algo volando que casi no se sienta, porque el sudor siempre hace que la ropa pese un poco más y te cansas más rápido.
Extras
Julius entrena todos los días. Tres meses antes de correr un maratón corre un promedio de 30 kilómetros diarios: de 15 a 20 km por la mañana y entre 10 y 15 km por la tarde.
(Fuente:Milenio.com)

17.6.13

Kalenjin: la tribu de los corredores

En un lugar muy remoto del mundo existe una tribu o grupo étnico que vive a las carreras. Sus integrantes han sido reconocidos en el orbe justamente por su capacidad de correr. Veamos quiénes son los kalenjin y por qué corren tanto.

¿Quiénes son?

Los kalenjin son un grupo étnico que habita principalmente al occidente de Kenya, en el Gran Valle del Rift (famoso por sus 6.000 km de extensión, desde Siria hasta Mozambique). Se estima que los kalenjin alcanzan una población de tres millones, compuesta por las tribus elgeyo, endorois, marakwet, nandi, pokot, sabaot, terik, tugen y kipsigis, esta última con la mayor población, 470.000 habitantes. Su conformación como grupo étnico se dio en los años cuarenta, y su nombre Kalenjin significa “Te digo”, lo que representa su gran empeño por demostrar fortaleza política y autonomía.

La vida corriendo

Muchos se han preguntado por qué en general los kenianos son tan buenos corredores, y especialmente los kalenjin, que han ganado en la mayoría de las ocasiones. Hoy en día antropólogos y científicos estudian todos los aspectos de la tribu, de los cuales se han encontrado algunos factores esenciales que contribuyen a la formación de tan buenos corredores. Estos son algunos:

Viven la mayor parte del tiempo en altitudes por encima de los 2.000 msnm, por lo que tienen una mayor capacidad pulmonar.

Su configuración física muy delgada les permite manejar con facilidad su peso corporal.

El hecho de tener las piernas delgadas y cortas puede proporcionarles mayor eficiencia al correr y un menor gasto de energía.

Los kalenjin carecen de medios de transporte en sus aldeas, por lo que necesitan recorrer a pie cualquier distancia. Aprenden a desplazarse corriendo desde la niñez, e incluso lo hacen aun si la distancia es corta.


Kenya: Cuna de corredores

Kenya en general tiene grandes representantes en diferentes deportes, entre ellos el crícket, fútbol, rugby, boxeo y voleibol. Sin embargo, su mayor reconocimiento consiste en ser el país con mayor cantidad de premios y honores en competencias que impliquen correr. Los kenianos, y específicamente los representantes del grupo kalenjin, han ganado desde 1960 varias medallas en diferentes Juegos Olímpicos, campeonatos mundiales y campeonatos nacionales de grandes distancias. Son especialistas en carreras de obstáculos de 800 m, 1.500 m y 3.000 m, carreras de distancia de 5.000 m y 10.000 m, y maratones.

(fuente: revistadini.com)