Tips al comprar tus tenis

Cosas que debes saber a la hora de comprar un tenis para correr.

Todos sabemos que el calzado es el objeto con el que más cuidado debemos tener como corredores, por eso, aquí les van algunos consejos a considerar al comprarlos,para que te permita cuidar tus pies y obtener, a la vez, un buen desempeño deportivo.

Compralos por la tarde, momento en el cuál los pies están más hinchados y por ende, podrás prevenir que el calzado ajuste si corres por la tarde o noche.

Elige medio o un talla más de zapatillas porque al correr el pie se humedece, se hincha y se desliza hacia adelante, y puede provocar uñas negras al chocar los dedos con la delantera del calzado. Pero no elijas una zapatilla muy holgada tampoco porque puede provocar rozaduras y ampollas. Entre el dedo más largo y la puntera de la zapatilla debe quedar aproximadamente medio centímetro.

El ancho del tenis también debe cuidarse para prevenir lesiones, por ello, prueba que tus dedos puedan moverse sin inconvenientes dentro de la misma antes de comprarla.

Prueba tus tenis de running con ambos pies, pues siempre uno es más largo y ancho que el otro.

Si eres corredor amateur o requieres un calzado para entrenar solamente, mira la amortiguación de la zapatilla y escoge un calzado con buena entresuela y suela. Especial atención en la amortiguación deben prestar los corredores con sobrepeso. Es mejor que los tenis tenga amortiguación adicional en el talón y puntera.

Escoge una zapatilla adaptada a tu pisada, para lo cual debes saber si eres pronador, supinador o neutro. Puedes acudir a profesionales o comercios que prueben tu tipo de pisada o bien llevar la zapatilla usada que estás por reemplazar y dependiendo del desgaste mayor o menor en la parte externa o interna podrás saber qué zapatilla necesitas que se adapte a tu pisada. 

Si utilizas plantillas pruébalas en las zapatillas a comprar para escoger un calzado que te permita su correcto uso al correr.

Lleva las medias que frecuentemente usas para correr al momento de comprar zapatillas y pruébalas con ellas puestas para saber cómo se sentirán tus dedos en movimiento con el nuevo calzado.

Busca una zapatilla flexible que al menos pueda doblarse un 30% por detrás de los dedos para permitir un buen desempeño al correr. Nunca compres una zapatilla rígida.

Por último y muy importante, no te dejes guiar por las apariencias, pues la zapatilla de running debe escogerse por muchos otros aspectos importantes que favorecerán tu salud y desempeño.

(fuente: El mundo de corredores)

¿Cuál es tu meta? - Maratón Querétaro

Nos preparamos para el Querétaro Maratón 2013, ¿Cuál es tu meta?

Con aproximadamente 200 personas, la mañana de este sábado en las instalaciones del Parque Querétaro 2000, arrancaron los entrenamientos preparatorios para el Querétaro Maratón 2013, que se llevará a cabo el 6 de octubre en nuestra ciudad.

El objetivo de estos entrenamientos previos a la carrera, es que los participantes logren un mejor desempeño y que su participación en el maratón sea segura. Esta actividad se realizará todos los sábados previos al Querétaro Maratón2013, apartir del 22 de junio, de8 a10 horas, teniendo como punto de partida la Pista de Atletismo del Parque Querétaro 2000. Ahí se realizará el calentamiento y se procederá a los recorridos.

El Presidente de la Asociación de Atletismo, Hugo Aguilar Rangel, explicó que 10 especialistas entre entrenadores, fisioterapeutas, expertos en nutrición y monitores, estarán preparando durante 15 sábados a los atletas que participarán en las diferentes distancias del Querétaro Maratón, 5, 10, 21 y42 kilómetros.

“Vamos a estar enviando los planes semanales a los participantes, información sobre nutrición, información deportiva y fisioterapia, los corredores estarán monitoreados por cada uno de los entrenadores”, detalló.

Asimismo, precisó que esperan que en los siguientes sábados lleguen hasta 500 corredores.

Al final de los entrenamientos, se cuenta con área de recuperación e hidratación, así como con los especialistas para brindar orientación acerca de una dieta balanceada, para atender cualquier molestia o para brindar orientación deportiva.

Todos los interesados en entrenarse para participar en el Querétaro Maratón 2013, pueden acudir al Parque Querétaro 2000 el siguiente sábado a los 8 de la mañana, con ropa deportiva, para comenzar su entrenamiento. Más información en http://www.queretaromaraton.com.mx

(fuente: http://ciudadypoder.com.mx)

Dona su medalla ganador de maratón de Boston

Ganador de maratón de Boston dona su medalla como homenaje a víctimas

"El deporte tiene el poder de unificar y conectar a todos los pueblos del mundo", dijo Lelisa Desisa, de Etiopía.

EL ALCALDE DE BOSTON, THOMAS MENINO, 

JUNTO AL CAMPEÓN DEL MARATÓN 

LELISA DESISA, DE ETIOPÍA.

El campeón del maratón de Boston devolvió hoy su medalla al alcalde Thomas Menino en homenaje a la ciudad y a las víctimas del ataque durante la tradicional competencia atlética.
"El deporte tiene el poder de unificar y conectar a todos los pueblos del mundo", dijo Lelisa Desisa, de Etiopía, por medio de un intérprete. "El deporte no debería usarse jamás como campo de batalla".
Más de seis mil 400 corredores se congregaron para competir en la carrera de 10 kilómetros organizada por la Asociación Atlética de Boston, la misma organización sin fines de lucro que administra el maratón anual. Las plazas para la carrera de este domingo se agotaron en 13 horas en línea.
"Permítanme que les diga: como alcalde de esta gran ciudad en los últimos años, nunca he visto a Boston tan unida como después de los ataques", dijo Menino a la multitud.
"Gracias a ustedes por hacer más fuerte a Boston", agregó.
Un momento de silencio rindió homenaje a las tres víctimas del ataque del 15 de abril y a Sean Coller, el policía del Instituto Tecnológico de Massachusetts que fue muerto a tiros el 18 de abril en la cacería de los sospechosos.

 (fuente: milenio.com)

Kalenjin: la tribu de los corredores

En un lugar muy remoto del mundo existe una tribu o grupo étnico que vive a las carreras. Sus integrantes han sido reconocidos en el orbe justamente por su capacidad de correr. Veamos quiénes son los kalenjin y por qué corren tanto. ¿Quiénes son? Los kalenjin son un grupo étnico que habita principalmente al occidente de Kenya, en el Gran Valle del Rift (famoso por sus 6.000 km de extensión, desde Siria hasta Mozambique). Se estima que los kalenjin alcanzan una población de tres millones, compuesta por las tribus elgeyo, endorois, marakwet, nandi, pokot, sabaot, terik, tugen y kipsigis, esta última con la mayor población, 470.000 habitantes. Su conformación como grupo étnico se dio en los años cuarenta, y su nombre Kalenjin significa “Te digo”, lo que representa su gran empeño por demostrar fortaleza política y autonomía. La vida corriendo Muchos se han preguntado por qué en general los kenianos son tan buenos corredores, y especialmente los kalenjin, que han ganado en la mayoría de las ocasiones. Hoy en día antropólogos y científicos estudian todos los aspectos de la tribu, de los cuales se han encontrado algunos factores esenciales que contribuyen a la formación de tan buenos corredores. Estos son algunos: Viven la mayor parte del tiempo en altitudes por encima de los 2.000 msnm, por lo que tienen una mayor capacidad pulmonar. Su configuración física muy delgada les permite manejar con facilidad su peso corporal. El hecho de tener las piernas delgadas y cortas puede proporcionarles mayor eficiencia al correr y un menor gasto de energía. Los kalenjin carecen de medios de transporte en sus aldeas, por lo que necesitan recorrer a pie cualquier distancia. Aprenden a desplazarse corriendo desde la niñez, e incluso lo hacen aun si la distancia es corta. Kenya: Cuna de corredores Kenya en general tiene grandes representantes en diferentes deportes, entre ellos el crícket, fútbol, rugby, boxeo y voleibol. Sin embargo, su mayor reconocimiento consiste en ser el país con mayor cantidad de premios y honores en competencias que impliquen correr. Los kenianos, y específicamente los representantes del grupo kalenjin, han ganado desde 1960 varias medallas en diferentes Juegos Olímpicos, campeonatos mundiales y campeonatos nacionales de grandes distancias. Son especialistas en carreras de obstáculos de 800 m, 1.500 m y 3.000 m, carreras de distancia de 5.000 m y 10.000 m, y maratones.

(fuente: revistadini.com)

La nutrición previa a correr un medio maratón

No correr en ayunas es primordial para un desempeño óptimo en la carrera

Para todos aquellos que planean correr por primera vez en un medio maratón, es importante saber que una buena nutrición es básica para un buen desempeño.

Una correcta alimentación garantiza bienestar a la salud y mejora en los tiempos y facilita la recuperación posterior a la carrera.

En los días previos evitar los lácteos y el consumo de grasa animal para evitar molestias gastrointestinales durante la carrera. No obstante, el consumo de carbohidratos es primordial para un buen desempeño.

“Al ingerir alimentos ricos en hidratos de carbono, previo al ejercicio o carrera, podrás tener un entrenamiento más prolongado o más intenso sin la aparición de la ‘temida’ fatiga muscular”.


Para el día de la carrera, es importante no correr en ayunas:  “el día de la carrera desayuno pan tostado o sándwich de crema de cacahuate, cinco almendras y un plátano. Siempre medio litro de agua natural, y a correr”.

Además, durante la carrera, además de una adecuada hidratación con sorbos de agua, se recomienda consumir electrolitos en forma de gomitas en el kilómetro 10, aproximadamente a la mitad del trayecto.

Después de la competencia se recomienda ingerir alimentos altos en carbohidratos junto con proteína libre de grasa para recargar el glucógeno perdido y reparar el tejido muscular, además de tomar dos litros de agua natural.

No está de más recordar que las horas de sueño son fundamentales, por lo que tendrás que sacrificar la fiesta del sábado por la noche para llegar bien descansado a la línea de salida.

Nutrióloga Karina Rangel

(fuente: http://deportes.terra.com.mx)

El descanso posterior a un medio maratón

Se recomienda una semana de recuperación activa después de correr un 21K

Germán Silva

Es un domingo por la mañana. Acabas de correr un medio maratón. La alegría que sientes es inmensa por haber logrado un reto que te costó mucho tiempo de preparación y sacrificios, pero también debes poner atención al desgaste que sufrió tu cuerpo.

El periodo de recuperación de un corredor es importante para mantener el rendimiento en ascenso, por lo que es importante saber lo que hay que hacer en las horas y días inmediatos a una carrera.

“Sin recuperación no hay mejoría. Después de una carrera, no importa la distancia, tienes que recuperarte. Lo primero que yo hago después de una competencia son terapias de agua fría, es decir, con cada impacto hay una inflamación en tus tendones, ligamentos y músculos, entonces lo que necesitamos es bajar esa inflamación y lo puedes lograr con terapias de agua fría”.

Es importante saber que con cada impacto en la superficie, el pie soporta una fuerza equivalente al triple del peso del corredor.

 “No te vas a poner a hacer repeticiones después de una competencia, no vas a hacer mucho trabajo de velocidad, de resistencia, ni de fuerza, lo que necesitas es hacer unos trotes de recuperación para regenerar todos esos tejidos que se dañaron con la intensidad que aplicaste en tu competencia”, nos comenta Germán, quien también recomienda mantener una alimentación saludable y consumir proteínas en la media hora posterior a cruzar la meta para la recuperación de los músculos, para que a partir del segundo día se empiecen a mezclar carbohidratos.

“Al tercer o cuarto día realizar un masaje para bajar el ácido láctico que se acumuló derivado de todo ese impacto es ideal”, agrega Silva.

“Si corres un medio maratón, necesitas mínimo una semana de recuperación activa si fue tu objetivo principal; si lo usaste como preparación para correr un maratón, si tu competencia fue el domingo, para el miércoles ya puedes meter un poco de trabajo en intensidad, pero no con tanto volumen”, afirma el corredor.

Para el maratonista, el factor mental tiene la misma importancia que la preparación física, por lo que pide a los corredores no parar en sus metas.

“Ponte un objetivo más alto para la siguiente.”

(fuente: http://deportes.terra.com.mx)

GLUCOSAMINA

GLUCOSAMINA:

¿QUE ES, COMO ACTUA, PARA QUE SIRVE? La Glucosamina es una de las sustancias más estudiadas últimamente, sus grandes cualidades nutricionales para el mejoramiento de la calidad de vida del ser humano la han convertido en uno de los suplementos alimenticios más importantes de esta década. Se trata de un nutriente que se encuentra en forma abundante en el cuerpo humano, su molécula está integrada por la combinación de un azúcar (glucosa), de aquí la primera parte de su nombre, y un amino proveniente de la glutamina. Existen tres formas químicas de GLUCOSAMINA: hidrocloro o Glucosamina HCL, Glucosamina Sulfato y N-acetil-glucosamina. Las tres moléculas son igualmente asimiladas y proporcionan los mismos beneficios, sin embargo la mayor cantidad de estudios han sido orientados hacia la forma Sulfato, razón por la que es más utilizada comercialmente. La GLUCOSAMINA está involucrada en la formación de uñas, tendones, piel, ojos, huesos, ligamentos, cartílagos y válvulas del corazón. Es una sustancia que se produce de manera natural en nuestro cuerpo pero con el paso de los años, al igual que muchas funciones orgánicas, disminuye provocando que se presenten deficiencias en el funcionamiento de nuestro cuerpo, sobre todo a nivel articular. Una de las consecuencias de la disminución de GLUCOSAMINA presente en nuestro sistema es la aparición de Osteoartritis que involucra la degeneración del cartílago. Esta enfermedad ataca dos veces más a las mujeres que a los hombres, afectando principalmente a rodillas, cadera, espina, dedos y en general todas las articulaciones. La Osteoartritis es el resultado del deterioro y finalmente el rompimiento del cartílago debido principalmente a la perdida de los Proteoglicanos. El cartílago articular funciona como un amortiguador de la fricción entre terminales óseas y debe ser reparado constantemente, debido a su ubicación y el constante desgaste al que se expone, cuando este proceso se interrumpe se inician procesos inflamatorios y dolor en las articulaciones. El tejido conectivo esta construido principalmente por células, fibras y Proteoglicanos cuya síntesis se logra en presencia de glucosamina y algunos tipos de proteínas. Este tejido contiene además otra sustancia muy conocida, la CONDROITINA. El SULFATO DE CONDROITINA forma parte de una molécula proteica grande (proteoglicano) que proporciona elasticidad al cartílago, se obtiene del cartílago de diferentes especies tanto marinas como terrestres y también es sintetizada en nuestro cuerpo. Actúa en la reconstrucción y como preventivo de la degradación del cartílago articular. Por que se origina la osteoartritis? La causa más común es el envejecimiento y es alrededor de los 65 años cuando el humano comienza a sentir los síntomas. Esta enfermedad se ve influenciada por cuestiones hereditarias, una dieta pobre, obesidad y falta de ejercicio. Personas dedicadas al deporte también tienen un alto riesgo de contraer esta enfermedad debido al gran stress al que son sometidos el sistema muscular y óseo. Tener un metabolismo desbalanceado en calcio, fósforo y otros minerales también es causa de que se presenten problemas en hueso y la formación de cartílago. En el inicio de la degeneración y como respuesta natural de nuestro organismo, la síntesis es incrementada, pero en una parte tardía de la enfermedad esta se ve reducida provocando con esto la perdida del cartílago y aparición de los síntomas de la osteoartritis. Diferentes estudios han demostrado que el tratamiento oral conGlucosamina Sulfato produce grandes mejorías en los síntomas de dolor, movilidad e inflamación con respecto a personas que no lo han ingerido por lo que es una excelente opción para el tratamiento básico de pacientes con Osteoartritis. La glucosamina es un tratamiento recomendable para combatir la causa fundamental del proceso degenerativo osteoarticular. Que tan rápido se puede esperar para ver lo resultados de alivio con laGlucosamina? Puede esperarse un alivio al dolor entre dos y cuatro semanas, dependiendo del grado de avance de la enfermedad, la dieta y la disposición genética, entre otros factores. Se recomienda tomar Glucosamina por lo menos 3 meses antes de tener noticias reales de sus beneficios y su consumo se debe prolongar al menos durante seis meses. Un mejor resultado se puede esperar cuando el producto que se consuma contenga, además de la Glucosamina, el Sulfato de Condroitina y Azufre Orgánico ya que este ultimo es esencial para la formación de los aminoácidos contenidos en el cartílago. ¿Cómo se Toman Estos Suplementos? * Si decide tomar estos suplementos, recomendamos que la dosis diaria no sea menor a      - Glucosamina: 1500 mg (miligramos) por día      - Condroitina: 300 mg por día      - MSM ( Azufre Orgánico): 1500 mg por día. Cubrir esta dosis puede representar la ingesta de 3 a 6 capletas diarias de productos como la Glucosamina Complex de Prowinner. * Si esta dosis alivia los síntomas, puede disminuir la cantidad gradualmente después de unos meses, sin embargo la propuesta científica nos dice que se debe mantener su consumo hasta lograr una recuperación favorable del movimiento de la articulación y una eliminación total del dolor. * Estas sustancias no sustituyen ningún tratamiento médico y podrán consumirse al mismo tiempo ya que no interactúan con los antiinflamatorios de tipo esteroidal que generalmente son recetados para este tipo de padecimiento. Se recomienda, de cualquier modo, mantener informado a su medico. Efectos secundarios Como se mencionó al inicio de este artículo, existen infinidad de estudios sobre estas sustancias los cuales no reportan efectos adversos importantes, siendo los más comunes algunas manifestaciones digestivas, como dolor epigástrico, pirosis, diarrea y náuseas, aunque en general estos efectos fueron leves. En un estudio que incluyó a pacientes que padecían otras afecciones significativas, no se observaron interacciones medicamentosas de importancia con antibióticos, antidepresivos o agentes utilizados para el manejo de enfermedades respiratorias ni con la patología subyacente. Se reporta que estas reacciones desaparecen sin dejar secuela al suspender la ingesta del producto. Los diabéticos deberán consultar a su médico antes de iniciar un tratamiento con Glucosamina debido a que esta sustancia sufre un desdoblamiento molecular cuando se digiere, liberando pequeñísimas cantidades de azúcares que podrían modificar el equilibrio de glucosa en el torrente sanguíneo del consumidor. Comercialmente se dispone de Glucosamina en diferentes presentaciones que incluyen este nutriente así como formulaciones que pueden lograr un efecto sinérgico más impactante, como es el caso de la Glucosamina Complex de Prowinner. Actualmente se cuenta también con una presentación líquida que podrán tomar quienes no son afectos a las tabletas o cápsulas.

(fuente: http://www.pronat.com.mx)

Kanianos dominan 21k Coahuila

La edición 18 de la 21K Coahuila 2013 batió récord este año al tener inscritos a 4 mil 750 corredores y por tercera ocasión el keniano Julius Kipyego se lleva el primer lugar al hacer un tiempo de una hora, 5 minutos y 11 segurndo, logrando también el primer puesto en 2010 y 2012.

El primer lugar en mujeres fue también para la atleta de origen Keniano de nombre Risper Biyaki con un tiempo de una hora, 15 minutos y 40 segundos.

Cabe destacar que el primero, segundo y tercer lugar tanto en la rama varonil como en la femenil fue para los ciudadanos kenianos.

El pirmer mexicano en llegar a la meta fue el coahuilense Efraían Orduña, originario de Monclova, con un tiempo de una hora, 8 minutos y 52 segundos.

Y la primera saltillense en llegar a la meta fue Adalia Cantú Berrueto con una hora, 28 minutos y 41 segundos.

A la ya tradicional carrera 21K en el estado de Coahuila acudieron atletas de los vecinos estados como Tamaulipas, San Luis Potosí, Zacatecas y Distrito Federal.

El evento estuvo aderezado por distintas botargas de personajes de historietas como Spiderman, Batman y 20 grupos musicales de distintos géneros que fueron colocados en distintos puntos estratégicos para animar el evento.

La seguridad privó entre los corredores y estuvo a cargo de la Policía Estatal, Policía Municipal y Protección Civil.

(Foto: Edson García//Fuente: zocalo.com.mx)

Medalla 21K Coahuila Infantil

Esta es la medalla que les dieron a todos los niños que lograron cruzar la meta en sus respectivas categorías. 

21K Coahuila Infantil 

21K Coahuila infantil 2013

Hoy fue la carrera infantil del 21K Coahuila donde miles de niños y niñas convivieron y disfrutaron de este deporte maravilloso. Excelente por su organización y fomenta  en los niños este deporte, donde la mayoría de estos pequeños sus padres correrán mañana el 21k Coahuila "La gran carrera de México".

Mañana domingo en punto de las 7:00 am se dará el disparo para el arranque del 21K Coahuila, donde son favoritos los Kenianos, pero puede haber sorpresas con los corredores coahuilenses, donde el año pasado que por menos de 5 minutos le venían pisando los talones a los del continente africano.