Running, la nueva moda deportiva

Primero definamos qué es el running. En Vida Outdoor lo describen como: “La práctica regular, planificada, sistemática y con altos grados de disciplina de la actividad física de correr”.  Parece complejo, pero no lo es tanto.

A ver, “regular”, dicen ellos porque se realiza con una frecuencia pre establecida. “Planificada” porque persigue objetivos que deben alcanzarse en un plazo determinado. “Sistemática” porque trata de ajustarse a la regularidad y la planificación que cada runner –como se les llama a las personas que practican este deporte- establece. “Disciplinada” porque involucra y adapta otros aspectos de la vida cotidiana (horarios, dietas o vida social).

                                  
Como el running se practica generalmente dentro de la propia ciudad, es considerado como un deporte “outdoor urbano”. Sin embargo también existe el Eco-Running, que se realiza en entornos naturales. Lo curioso de esta rama es que consiste en correr recogiendo desperdicios que los visitantes han dejado en el lugar. La meta es, entonces, combinar el acondicionamiento físico con el cuidado del medioambiente ¡Qué mejor! Esto existe en otros países del mundo, pero todavía no se realiza en México. ¿Serías el primero?


Hay que decir que la mayor parte de los/as runners se dedica a esto en sus tiempos no laborales. Por lo mismo, aún es una especie de hobby y hay muy pocos corredores que se dedican a ello de forma profesional. Y como es un deporte para todos, sin excepción.

(Fuente: www.supercerdo.cl)

¿Cómo realizar un buen calentamiento?

Evita futuras lesiones con un buen calentamiento

El calentamiento es algo ensencial para evitar lesiones y rendir mejor en nuestro ejercicio. Al igual que no intentamos poner un coche a 200 km/h nada más arrancalo, con nuestro cuerpo debemos hacer lo mismo.
El calentamiento es una actividad física y mental que nos ayuda a preparanos para el ejercicio y es una actividad que se debe de realizar SIEMPRE, no solamente cuando tengamos tiempo. Es fundamental calentar antes de entrenar.

Factores a tener en cuenta en el calentamiento

¿Qué actividad vamos a realizar?
Si nuestro entrenamiento va a consistir tan solo en trotar unos minutos, problablemente sea suficiente con calentar cinco minutos. Si el entrenamiento es técnico o explosivo necesitaremos al menos media hora o incluso puede que más ya que sino nos arriesgamos a una lesión.
Si la actividad es corta pero intensa hay que calentar mucho tanto en cantidad como en calidad. Si por el contrario la actividad es progresiva es posible que el propio entrenamiento se prepare para afrontar la parte más dura.
Hora del día
Es importante calentar más si tenemos sueño o si nuestros biorritmos no son altos.  En muchos casos nuestro cuerpo se aclimata a hacer ejercicio a unas horas del día y en otras circunstancias le cuesta más y hay que trabajar más el calentamiento para obtener un ritmo adecuado.
Temperatura
Cuanto más calor haga más fácil es subir la temperatura corporal y por tanto llegar a un proceso de sudoración que podría ser indicativo de que se ha cumplido el objetivo del calentamiento. Cuanto más baja sea la temperatura más nos costará calentar nuestra musculatura y articulaciones y necesitaremos más tiempo.
La importancia de la ‘cabeza’
Aunque parezca mentira la ‘psique’ juega un papel fundamental en nuestro entrenamiento. Si estás ‘depre’ o en un bajo estado de ánimo tienes más posibilidades de hacerte daño. El estrés acumulado puede hacer que nuestro sistema músculo-esquelético esté más sensible.
Entrenamiento para Runner-Intermedios
- Andar entre 1 minuto y 2
- Correr a baja intensidad 3-4 minutos
- Movilización dinámica general y específica, especialmente cadera, tobillos y rodillas. (2-3 minutos)
- Ejercicios de técnica de carrera: Minivallas, progresiones, pies rápidos. (4-5 minutos)

(fuente: www.eleconomista.es)

Tiene 101 años; el runner más viejo del mundo

HA COMPLETADO NUEVE MARATONES

El corredor de maratones más viejo del mundo quien se retira a los 101 años

Fauja Singh, un atleta de 101 años, considerado el corredor de maratones de más edad del mundo, dijo antes de participar en su última carrera, que se sentía "triste" por tener que retirarse.

"Me siento mal por el hecho de tener que retirarme. Realmente no quiero escuchar la palabra retirada porque todavía puedo correr y saltar. Es una sensación negativa que nunca antes había experimentado", declaró Singh, nacido en la India pero con nacionalidad británica.

Singh, apodado el “Tornado con turbante”, comenzó a correr a los 89 años y desde entonces ha completado nueve maratones, pero admite que al final la edad le ha pasado factura.

El domingo este atleta, que cumplirá 102 años el 1 de abril, competirá en la carrera de los diez kilómetros que se celebrará con motivo del maratón de Hong Kong.

Aunque el atleta no tiene ninguna lesión aseguró que a su edad ya “es duro” correr

Singh, agricultor en su estado natal de Punjab antes de emigrar a Inglaterra, ha participado en maratones tan prestigiosos como el de Nueva York, Toronto o Londres.

Su mejor momento fue en Canadá, cuando terminó en cinco horas, cuarenta minutos y cuatro segundos.

"Tengo sentimientos encontrados, pienso que cuando deje de correr la gente no me va a querer. Ahora todo el mundo me quiere y espero que nadie me olvide o me ignore", señaló el veterano atleta. "Cuando te haces viejo te vuelves como un niño y necesitas atención", admitió.

Singh, que sólo pesa 52 kilogramos, dice que no tiene ninguna lesión, pero admite que correr "es duro" para alguien de su edad. "No voy a dejar de correr, pero ya lo haré para mi salud personal", concluyó el decano de los atletas del mundo.

fuente: www.ntn24.com fotos: AP

Tres factores de lesión en los corredores

Las principales causas de lesión en los corredores

Podemos hablar de tres grupos de factores: Los que aparecen como consecuencia de desequilibrios estructurales del aparato locomotors, los que surjen por un mal uso del material deportivo y los que aparecen como consecuencia de errores en el entrenamiento.

Desequilibrios estructurales

Nuesto cuerpo, pese a lo que muchos puedan pensar, no es perfecto. Pies cavos, rodillas arqueadas, piernas de diferente longuitud… pueden provocarnos desequilibros que acaban en lesión. Por eso es importante hacer alguna visita al fisioterapeuta o a la ortopedia para mitigar los efectos de dichos problemas.

Mal uso de material deportivo

El caso más común es de los tenis. La mayoría de las personas no saben que se debe elegir el calzado en función de nuestro peso y de la cantidad y calidad de kilómetros que vayas a realizar en los rodajes. Además, es importante saber como es nuestra pisada ya que eso influira en como colocamos el peso de nuestro cuerpo al pisar. Así podemos ser hiperpronadores, supinadores o neutros. Además hay que tener en cuenta que los tenis tienen un periodo de vida útil y que una vez superado cierto umbral sus propiedades suelen ser peligrosas en lugar de beneficiosas, por muy buenas que sean.
No te dejes llevar por la estética de los tenis, consulta un experto antes de comprar unos nuevos tenis.

Errores cometidos en el entrenamiento

Ahora nos centraremos en los errores que cometidos en los entrenamientos y que pueden provocar lesiones deportivas. En general, estos errores están relacionados con ignorar o no prestar suficiente atención a los principios de entrenamiento (progresión inadecuada por cambios bruscos en la cantidad y calidad en el entrenamiento, falta de descanso, adaptación incompleta, sobreentrenamiento, no calentar, no enfríar, no estirar, ausencia de fortalecimiento de la musculatura.tres grupos de factores

Con información de www.eleconomista.es

El Maratón de la Marina 2013

“Al que madruga Dios lo ayuda” es un refrán que aplicaron los organizadores del Maratón de la Marina 2013, luego de que ayer realizaron la presentación oficial de la edición 26 de la historia del evento, que se correrá el 2 de junio próximo.
El recorrido de 42.195 kilómetros arrancará a las cinco de la mañana del Monumento a la Patria en Paseo de Montejo y finalizará en el Monumento a Juan Miguel Castro en el malecón del puerto de Progreso.
El horario de inicio fue definido en torno a la opinión de los participantes asiduos, pues se consideró que así librarán una buena parte fuerte del calor que habrá en esa época del año y los tiempos serán mejores.
El evento, organizado por el Instituto del Deporte de Yucatán, el Ayuntamiento de Progreso, la Asociación de Atletismo y el comité de los festejos del Día de la Marina, se realizó en conocidorestaurante de ese puerto, con la presencia del alcalde, Daniel Zacarías Martínez.
El presidente municipal progreseño comentó que es la competencia atlética, en activo, más antigua del Estado, ya que se inició en 1973.
Serán tres modalidades en las que se competirá en esta edición, incluida el maratón, ya que se tendrá el medio maratón de 25 kilómetros y el Maratón con Relevos de 42.195 km.
Como un estímulo a los corredores locales se entregará un bono especial de $4,000 al primer corredor que cruce la meta en ambas ramas, además de $2,500 al segundo, $2,000 mil al tercero, mil 500 y $1,000 al cuarto y quinto.
Se podrá participar en las categorías libre, submaestros, maestros, veteranos y veteranos plus en ambas ramas, así como la categoría sobre silla de ruedas.
Se entregarán $9,000 en la libre, en ambas ramas, así como $7,000 al segundo y $6,000 al tercero.
El monto total de los premios será de $300,000. Los interesados podrán inscribirse en la página electrónica: www.maratondelamarina.org.mx y desde el 15 de abril próximo podrán hacerlo en el Estadio “Salvador Alvarado” con una cuota de 150 pesos. El 16 de mayo la inscripción subirá a $180.
Todo lo reunido será donado al Banco de Alimentos de Mérida, como una obra social.- Hérbert Orlando Martínez Fuente
Maratón | Participación
Los organizadores del Maratón de la Marina quieren que la población participe:
Opciones para participar
De acuerdo con los patrocinadores, el hecho de tener la modalidad de medio maratón y maratón de relevos, es que la gente participe y se divierta en el evento.
Invitados a la presentación
En la presentación se contó con Manuel Gil Acereto, director de promoción deportiva del IDEY; Israel Montejo Canto, director de vinculación y enlace del IDEY, y Míriam Canul Cob, presidenta de la Asociación de Atletismo, así como los regidores porteños Carlos Mena González y July Denisse Trejo Frías.

Fuente:  yucatan.com.mx

El primer periódico online "para esos locos que corren"

El primer periódico online "para esos locos que corren"

Puedes desrcargarla en verisón PDF aqui

por el momento solo contamos con una página, más adelante trataremos de publicar más.

Beneficios correr en la noche

El running tiene muchos beneficios entre quienes lo practican, y uno de estos se puede obtener al correr durante la noche. Trotar cuando ya no hay sol es vital, puesto a que estimula el sistema nervioso central, debido a que hay que estar más alerta para no perderle rastro al camino. 

También, el hecho de la temperatura de la noche es más agradable que en el día y se quita la sensación de agobio que produce el calor. A ello se suma una nueva modalidad nocturna, que es el estilo cross country donde los corredores pasan por un circuito de distintas superficies como tierra, cemento, arena y pasto.

En el país se desarrollará un evento de este tipo el Energizer Night Race que será el próximo 16 de febrero en Viña del Mar, específicamente en Espacio Sporting. 

(terra.com)