Los seis beneficios más saludables de salir a correr

Para muchas personas que quieren empezar a ejercitarse pero no cuentan con mucho dinero para entrar en un gimnasio, la respuesta siempre será salir a correr. Pues no necesitas mucho, solo unos zapatos cómodos y una buena motivación. Pero esta práctica genera más beneficios a la salud de lo que se cree. 

1. Ayuda a pensar mejor 

Muchos no tienen en cuenta que los beneficios de correr pueden llegar hasta el cerebro. Según un estudio de la Universidad de Carolina del Sur (EE.UU.), cuando uno realiza esta actividad aumenta el número de mitocondrias en las neuronas, reduciendo el cansancio mental. Además, cuando el cerebro soporta el cansancio, también lo hace el cuerpo. 

2. Antidepresivo 

Puedes estar cansado pero satisfecho. Según una investigación de la universidad de Yale, cuando uno corre el gen que codifica la VGF, una molécula con efecto antidepresivo, empieza a desarrollar una mayor actividad. 

3. Protege del cáncer 

Un estudio realizado por el Consorcio de Cohortes del Instituto Nacional del Cáncer, en EE.UU., mostró la relación entre realizar ejercicio por largos periodos de tiempo y la esperanza de vida en pacientes de cáncer. El resultado mostró que las personas que realizan estas actividades deportivas de forma frecuente prolongan su esperanza de vida entre tres y cuatro años. 

4. Evita la artritis 

A pesar de generar un fuerte impacto en la articulación, estudio realizados a 75 mil corredores no encontraron ninguna evidencia que correr aumente el riesgo a sufrir de osteoartritis. Al contrario, se encontró que el riesgo es menor a comparación de personas menos activas físicamente. 

5. Reduce las ganas de comer 

Se ha dicho que correr aumenta tu apetito, pero diversos estudios científicos muestran lo contrario. Cuando uno corre aumenta la sensibilidad a la leptina, hormona que indica al cerebro que esta satisfechos y no necesitamos comer. 

6. Regenera el músculo 

Puede sonar extraño que una actividad física constante pueda hacerle bien al músculo sin hacer que pierda su tamaño o rendimiento. Pero la Universidad de Illinois ha demostrado que correr acelera el proceso por el cual las células generan nuevo músculo.

(Fuente y foto: elcomercio.com)

Querido amigo, futuro maratonista:

Sólo unas líneas para desearte toda la suerte del mundo en lo que seguro va a ser una de las experiencias más intensas de tu vida: ¡Tu primer maratón!. Debes tener en cuenta que terminar un maratón está solo al alcance de unos pocos por lo que en este primer maratón tu única meta debe ser llegar a la meta. No importa el tiempo, ¡en absoluto!

Terminar un maratón exige mucho carácter, una gran inteligencia, mucha dedicación, una gran fuerza de voluntad, una gran nivel de paciencia y una gran capacidad de sufrimiento … En definitiva, exige ser una persona íntegra y un poco distinta al resto de los mortales … exige ser un maratonista en todo el sentido amplio de la palabra. ¡Es una forma de vida!

Me imagino que en los últimos momentos estás nervioso y tienes muchas dudas sobre cómo va a transcurrir la carrera. Hay muchos amigos tuyos, familiares, compañeros de trabajo, conocidos que van a estar pendientes de ti. ¿Terminará nuestro buen amigo?, ¿o no? .. ¿Qué marca hará? .. Nos ha estado dando el co…. durante todos estos meses y ha llegado la hora de la verdad.

Amigo, me imagino y es muy posible que en estos momentos estás apanicado ante la aventura de mañana, y es normal. El juego emocional que es la aventura del maratón ha comenzado para ti y tienes que empezar a disfrutar de él. Pero lo más duro del maratón, que es el entrenamiento de los 4 ó 5 meses anteriores lo has superado ya y con nota, por lo que no hay razón alguna para que estés tenso o atenazado en estos momentos.

Deja la euforia para el momento que cruces la línea de meta. Durante los 10 primeros km disfruta de la fiesta, hazlos muy, muy despacio, no te dejes arrastrar por la gente; éste es el tramo de la carrera en el que más conservador debes ser, reserva muchas fuerzas que a buen seguro te van a hacer mucha falta en los últimos 7 km. En teoría deberías llegar al km 10 sin despeinarte, casi sin sudar. A muchos de los que ahora te están adelantando como una exhalación les vas a pasar tú en los últimos 12 km. Insisto, las fuerzas que ahorres en este tramo son las que te llevarán a la gloria al final.

Entre los km 10 y 25 quizás debieras correr a un ritmo un poco más rápido pero es clave que sigas siendo super conservador. Recuerda: el maratón es un juego emocional. Disfruta de la fiesta del maratón. Ten muy en cuenta cuando llegues a la media que todavía no has hecho nada, ¡TODAVIA NO ERES UN MARATONISTA!

Cuando llegues al km 25, si lo has hecho bien, es posible que los signos de cansancio todavía no hayan aparecido. En los km 29, 30 ó 31 es donde aparece el famoso MURO si no has sido conservador en los primeros 25 km. Empezarás a ver a gente tirada y pasándolo mal… No pienses todavía ni por un momento en el km 42 … Sería una trampa mortal: cuando llegues al km 35 te vas a sentir mucho mejor que en el 34 …

Compañero, has llegado al mítico punto del km 35, ya solo te quedan 7 km. Es el maratón en su máxima expresión. Será una mezcla de rabia, euforia, dolor, fatiga, cansancio, sentimiento puro, emociones a flor de piel, determinación absoluta. Si has sido conservador hasta este punto, es una mezcla explosiva de sensaciones maravillosas que es lo que hace grande, muy grande a esta prueba. Es ahora donde por primera vez deberías de empezar a pensar en el km 42.

Ahora no hay que correr con las piernas, ni con la cabeza, ni con el corazón, hay que correr con el alma. Vive intensamente los últimos 200 mts finales. Lo que vas a experimentar una vez que pases la meta y durante las 2 horas siguientes va a ser algo muy personal y muy íntimo, que no lo podrás describir a nadie pero es lo que en definitiva te hará volver a correr otro maratón.

¡Eres una persona muy grande! No me cabe duda de que a partir de ese domingo voy a tener otro amigo maratonista!

Qué envidia me estás dando, campeón.

Espero que tu segundo maratón lo corramos juntos.

Un fuerte abrazo

y me cuentas el lunes.

OFI

(Fuente: atletismodefondo)

Bellezas del running

 Lista para empezar el entreno por la mañana.

 Domingo de carrera larga por toda la ciudad.

 También al atardecer y ver caer el sol son excelentes para correr .

 Compartiendo el mismo gusto con más runners.

 Importantísimo el estirar antes y después del entreno..

 Series de 400mts, excelentes para tener más velocidad.

Plan para empezar a correr

¡En 4 semanas estarás corriendo una hora sin parar!

Aquellos que hoy mismo hayan decidido dar el paso de empezar a correr, habrán tomado una decisión importante en su vida. Eso sí, su mente y su cuerpo se tendrán que adaptar a una nueva situación, lo que no les será difícil. Lo más aconsejable es empezar combinando la carrera con la caminata durante varias semanas. Si se hace muy progresivamente (nunca aumentando la distancia en más de un 10% de un día para otro), empezando a ritmos muy suaves la adaptación es total y la mejora espectacular. Son claves los días de descanso. Cuando empiezas la recuperación es la parte más importante del entrenamiento. No corras dos días seguidos y mantendrás lejos las lesiones ya similarás mejor el plan.

Pero llegar a correr de forma regular no es igual de fácil para todos, porque no todos parten con la misma base física, ni edad, ni experiencia deportiva previa. Algunos pueden empezar ya mismo, sin necesidad de adaptación paulatina; pero la mayor parte necesitan un tiempo de adaptación y asimilación muscular y orgánica. Lo que si es claro es que hay que empezar a ritmos muy lentos, porque de lo contrario, en todos los casos, llega el agotamiento prematuro, las molestias musculares e incluso las lesiones.

Si se hace bien y sin prisa todo son ventajas y las recompensas no tardan en llegar, con un mayor nivel de bienestar, una buena forma física y también psíquica. Pero requiere su tiempo. Primero es necesario descubrir la carrera, por lo que se debe empezar, consecuentemente, a un ritmo muy suave. Una vez superado este primer estadio, en el que puedes correr cómodamente durante más de media hora varios días a la semana, ya estás preparado para dar el siguiente paso, es en este momento y no antes cuando puedes seguir una planificación completa de entrenamiento de carrera a pie. Verás que no hay nada imposible si tienes constancia y fuerza de voluntad.

¿Qué hacer cuando decidas empezar a correr?

 Antes de empezar, lo ideal, es hacerse un buen control médico, imprescindible un electrocardiograma y si es una prueba de esfuerzo sobre tapiz rodante con análisis de gases mejor, y una analítica de sangre y orina, para detectar cualquier deficiencia o carencia. 

No descuides la importancia del calzado. Invierte $1000 ($80 dlls americanos) en unas tenis con buena amortiguación y estabilidad  (no compres zapatillas ligeras, son para corredores experimentados y de poco peso). Un error habitual es no daar importancia a los calcetines, y de ahí vienen muchas ampollas. Cómparalos específicos de running y si son de coolmax, mejor.  

Antes de cada entrenamiento empieza siempre con unos ejercicios de movilidad de tobillos y al acabar de correr realiza abdominales y ejercicios de estiramientos, forzando un poco, manteniendo la posición en cada ejercicio unos 15 segundos, sin rebotes, notando como se estiran los músculos. Con ello conseguirás que los músculos vuelvan al estado anterior y evitarás las temidas agujetas y la posibilidad de sufrir molestias musculares, dolores de piernas y/o calambres. Con los abdominales se equilibran fuerzas y se evitan sobrecargas innecesarias y molestas lesiones. Con realizar unos pocos cada día que se entrene la carrera, será suficiente para evitar molestias de espalda y en la zona pélvica.

El ritmo de tu carrera debe ser muy suave, de tal forma que resulte cómodo correr y que se pueda ir hablando sin que te entrecorte la voz. No te agobies con la respiración, puedes respirar por la boca sin problemas. Si corres con otra persona más experta pídele que vaya un poco por detrás, para que no tire de ti y para que sea él quién siga tu ritmo. De lo contrario puede forzar tu ritmo y minar tu moral. 

Debes saber que todos los que ahora son capaces de correr más de una hora, al principio eran incapaces de hacerlo durante más de cinco minutos seguidos. 

(Fuente:sportlife.es)

Buena vista...

Lo que ve uno en la pista…y como dice la canción de "Kumbala" de "La Maldita Vecindad"

"y en la pista una pareja se vuelve a enamorar…"

Por esos momentos tan visualmente bellos, que por más que quieras voltear la mirada a otro lado no puedes. 

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Método de correr: para ganar velocidad

El Método Pose aprovecha la gravedad con una inclinación hacia delante; otros expertos creen que no existe una receta única. Pero todos recomiendan una pisada suave.

Los expertos en salud no se ponen de acuerdo en cómo se debe practicar exactamente lo que se considera el ejercicio cardiovascular más natural. Unos persiguen una forma ideal, otros trabajan en el flujo individual del cuerpo, pero todos dan importancia a una pisada suave.
Para el doctor Nicholas Romanov, un científico deportivo de Miami entrenador olímpico en dos ocasiones y creador del Método Pose, el running es una habilidad enseñable que requiere movimientos limpios y precisos.
"Hay una forma arquetípica universal de correr", dijo Romanov, cuyo próximo libro The Running Revolution establece una inclinación del cuerpo hacia delante, pisar con la parte delantera del pie, y dar pasos cortos y frecuentes como características de la forma Pose.
Su método pretende aprovechar la gravedad en lugar de la fuerza muscular para alcanzar mayor velocidad, más distancia y sin lesiones.
Romanov dice que hay que conseguir una pose precisa para correr, dejarse llevar por la gravedad y volver a esa posición para restablecer el proceso natural que se ha visto perjudicado por malos entrenamientos y calzado dañino.
"No es mi criterio, es el criterio natural", dijo Romanov, que describe el running como una caída controlada. "El dolor es el castigo por no respetar la naturaleza. Cuando vas en contra de la gravedad, todo se desmorona", agregó.
Expertos difieren

La doctora Heather K. Vincent, miembro del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM por su sigla en inglés), apoya la inclinación hacia delante, levantar las rodillas y el rápido movimiento de pies que sugiere el Método Pose, pero se muestra cauta con la opinión de que la misma técnica vale para todos.
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No es solo correr: precauciones y responsabilidad del runner
"Intentamos animar el control y la fuerza. No creo que se pueda adecuar una sola forma de correr a todos los cuerpos", dijo Vincent, directora del Centro de Rendimiento Deportivo de la Universidad de Florida.
La experta añadió que los pasos de la mayoría de los corredores son demasiado largos. Y recomienda un ritmo de 180 pasos por minuto, utilizando un metrónomo si es necesario.
"Al principio parece que arrastras los pies", dijo Vincent, que entrena a sus clientes saltando a la soga y trotando para favorecer la inclinación hacia delante, el levantamiento de rodillas y una alineación correcta de hombro, cadera y tobillo.
Su reciente estudio para el ACSM recomienda el uso de calzado 'zero-drop' (caída cero), que permite que el talón y la parte delantera del pie estén a la misma distancia del suelo, porque fomenta una forma más saludable de correr, una zancada más corta y pisar con la parte delantera.
"No creo que todos deban pisar con la parte delantera, pero todos deberían hacerlo con suavidad", dijo.
El entrenador de Connecticut Tom Holland cree que si alguien quiere ser un buen corredor tiene que correr.
"El cuerpo es una máquina inteligente que irá por el camino con menor resistencia", dijo Holland, autor deThe Marathon Method, quien cree que la mayoría de las lesiones se deben a hacer mucho muy pronto y no a pisar con el talón o hacerlo bruscamente.

Fuente: terra.com.mx

Aparece atleta extraviada en maratón

Después de casi 24 horas de haberse extraviado, una atleta que participó en el medio maratón que el domingo pasado se llevó a cabo en el municipio de Armadillo de los Infante, fue rescatada por elementos de la Secretaría de Seguridad Pública del Estado, fue trasladada a una clínica para su valoración física.
El domingo pasado la atleta María del Carmen Hernández Yáñez de 40 años de edad participó en el medio maratón que se llevó a cabo por carretera y camino de terracería, en el municipio de Armadillo de Los Infante, una vez terminada la competencia, los atletas y organizadores se retiraron del lugar, dando por entendido que todo había transcurrido sin contra tiempo.
Al mediodía de ayer, familiares de la atleta solicitaron la intervención de las autoridades, debido a que la atleta no había llegado y las autoridades deportivas iniciaron una intensa búsqueda por el recorrido que tuvo la justa atlética, sin obtener resultados positivos.
Por la noche elementos de las diversas corporaciones policiacas iniciaron la búsqueda de la atleta, pero transcurrió toda la noche sin que pudieran localizara, fueron desplegados 50 elementos de la Secretaría de Seguridad Pública del Estado y diez motociclistas además de varias patrullas que infructuosamente intentaron localizarla sin éxito.
La mañana de ayer el helicóptero de Seguridad Pública del Estado sobre voló el sector y logró ubicar a María del Carmen Hernández Yáñez, quien se encontraba a espaldas del rancho denominado Los Ángeles a aproximadamente 3.5 kilómetros de la carretera a Armadillo, lugar en donde la aeronave descendió para llevar a cabo el rescate.
La atleta fue trasladada al hangar de la Academia de Seguridad Pública del Estado y posteriormente fue trasladada a un hospital para su evaluación médica.

(Fuente:http://pulsoslp.com.mx)